Как да набавим достатъчно мазнини на френската нисковъглехидратна кетогенна диета • Спорт и диета
Здравейте моите кетос !
Днес доста чувствителна тема (да, виждам, че идвате). Как да натрупам достатъчно мазнини? Но този е луд ! Аз, който се опитвам да го намаля максимално, за да не напълнея ...
Ще ви спра веднага: говорим за кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на липиди: те съставляват повече от 80% от приетите калории. Така че да, ще трябва да ядем мазнини !
Искате ли да знаете всичко за нисковъглехидратната, кето, кетогенната диета? Чудите ли се как да започнете? Какво е кетоза? Какво да консумираме? Следвайте ръководството ми !
Ето 4 съвета за получаване на достатъчно мазнини. Предупреждение за спойлер: 3-те и 4-те точки са ми най-любими! Но преди това бързо правим равносметка какви мазнини да консумираме.
Не просто някаква мазнина !
Това, че трябва да ядете мазнини, не означава, че всички мазнини са равни. Тук предпочитаме естествените и непреработени мазнини: наситени мастни киселини, мононенаситени и омега 3 (от семейството на полиненаситените).
Маслото, зехтинът и животинските мазнини (свинска мас, телешко, патица и др.) Са трите добавени мазнини, които се предпочитат. Бихме могли да добавим кокосово масло, което има страхотна страна на кето диетата, но моята страна на локаво често има последната дума.
Избягваме на всяка цена силно преработени растителни масла, богати на омега 6 (рапица, слънчоглед, соя ...), маргарин, трансмастни киселини, създадени изкуствено.
След като вече знаем кои мазнини да изберем, стигнахме до темата как да си набавим достатъчно ?