Как да лекуваме нарушения на съня Аптека Алфега
Има много методи за подобряване на съня ни: но кои са наистина ефективни? Преброявайки овцете в ума, чаша бира, няколко минути пред телевизора - всеки от тях опитахме различни методи в опит да подобрим съня си, през повечето време, но без резултат.
Не е изненадващо, че настоящите изследователи казват по отношение на съня, защото повечето методи имат обратен ефект. Например телевизията има стимулиращ, а не успокояващ ефект. Алкохолът може да ни помогне да заспим в краткосрочен план, но сънят няма да бъде толкова спокоен. Преброяването на овцете в ума може да е добра отправна точка, но не достатъчно. По-ефективен метод би бил броенето от 7 до 7, препоръчват експертите.
Ефективни средства за добър нощен сън
Има и някои болкоуспокояващи, които могат да ни помогнат да заспим по-бързо. Те включват мляко и мед, които съдържат аминокиселината триптофан, от която се образува серотонин, предизвикващ сън невротрансмитер. Медът допринася за по-бързото усвояване в кръвта. Музиката също може да има успокояващ ефект, особено ако слушателят я харесва. Важно е да се съсредоточите върху музиката, за да спрете въртележката на мислите. Изследователи от университета в Кьолн са открили, че звуците в редица вълни, които съответстват на дълбокия сън, са много полезни за поддържането на съня. Медитативните тонове се чуват едва през цялата нощ и трябва да удължат съня. Експертите също потвърдиха предимствата на светлинната терапия, особено в случай на нарушения на ритъма ден-нощ, с които се сблъскват работници, работещи на няколко смени. Други алтернативни методи, които могат да бъдат изпробвани срещу нарушения на съня, включват хипноза, акупунктура и акупресура.
Естествени хапчета за сън от лечебни растения
Често по-прост и бърз начин да спите спокойно е с хапчета за сън, предлагани в аптеката. Билковите добавки често са много ефективни. Натуралните препарати на базата на валериана, пасифлора, хмел и маточина могат да се прилагат като единични препарати или в комбинации. Валерианата в простата си формула често е полезна при леки нарушения на съня. Когато настъпи нервна тревожност, комбинациите от естествени препарати са по-ефективни. Специалната особеност на лечебните растения е, че те улесняват предизвикването на сънливост, когато вече сте уморени. Консумирани през деня, те имат доста успокояващ ефект. Друго предимство на тези препарати: те обикновено нямат странични ефекти. Само много малко хора изпитват алергии или болки в корема, причинени от тези препарати, и тези странични ефекти могат да бъдат избегнати, като се приемат препаратите след хранене. В допълнение, билките не създават зависимост, така че те могат да се консумират постоянно, теоретично. Въпреки това, от време на време трябва да се наблюдава прекъсване на приложението. Често се установява, че въпросният човек успява да достигне състояние на спокойствие без външна помощ.
Лекарства с краткосрочно предписание
Синтетичните антихистамини с дифенхидраминови активни вещества се отбелязват с по-бърза ефикасност. Тези препарати се препоръчват особено в случай на остри нарушения на съня, съответно когато някой изпитва състояние на възбуда, например преди пътуване или изпит. Може да се дава и когато пациентите изпитват нарушения на съня за по-дълъг период от време и са в състояние на остро изтощение. В такива ситуации те могат да се прилагат в продължение на 2-3 седмици. Не се препоръчва за по-дълги периоди, тъй като тялото започва да се пристрастява и ефективността на препаратите намалява. Много е важно планираната продължителност на съня да е осем до десет часа, в противен случай тялото навлиза в състояние на махмурлук, тъй като препаратите продължават да бъдат ефективни на следващата сутрин. Опасността от сънливост на следващата сутрин е по-малка в случай на дифенхидраминови препарати.
Пазете се от странични ефекти
В ситуации на емоционално претоварване, като тези, причинени от смъртта на любим човек или други травматични събития, често лекарят предписва хапчета за сън. Те обикновено принадлежат към семейството на бензодиазепините. Препаратите са изключително надеждни и значително подобряват настроението. Те обаче предизвикват пристрастяване, ако се прилагат дългосрочно и са придружени от симптоми на отнемане, когато се опитват да спрат. От друга страна, тези хапчета за сън могат да изострят нарушенията на съня. Поради това е особено важно да се спазват указанията за дозиране и препоръчителната продължителност на употреба. Всеки, който използва такива препарати за по-дълъг период от време, трябва да се опита да намали дозата бавно, под ръководството на лекар.
Ако имате проблеми със съня, попитайте Вашия лекар за обща консултация.
Не всички нарушения на съня изискват използването на специфични лекарства. Те често са проява на физическо или психично заболяване и могат да бъдат контролирани чрез лечение на заболяването, което е причинило увреждане на съня.