Как да лекуваме болки в гърба и кръста
Хората съобщават за широк спектър от болки в гърба: внезапни стрели, продължителна скованост, конвулсии, които са осъдими на обездвижване, мускулни спазми.
Добрата новина обаче е, че почти 90% от проблемите с гърба изчезват в рамките на 2-6 седмици без специално лечение. (Ако болките в гърба продължават повече от няколко седмици, потърсете лекар, тъй като на заден план може да има сериозно заболяване.) Редовното разтягане и упражненията могат да помогнат за предотвратяване на болки в гърба в много случаи.
Почивка в леглото и др
Има много лечения за облекчаване на болки в гърба: почивка в леглото, лед и топлина, болкоуспокояващи и хиропрактика. Когато използваме тези методи, приемаме следното.
Капка превенция
Избягване на проблеми с гърба
- Нека седнем изправени. В приведено седнало положение има 10-15 пъти по-голям натиск върху кръста ни, отколкото при изправяне. За да поддържате гърба си, поставете възглавница или облегалка зад кръста.
- Когато повдигате каквото и да било, винаги сгъвайте коленете, а не кръста и използвайте мускулите на краката си.
- Избягвайте спорта с разсейващи движения, напр. голф и тенис.
- Укрепване на коремните мускули. Легнете по гръб със сгънати колене, с крака на пода. Повдигнете двете колена до гърдите ни. Нека се опитаме да докоснем коленете си с чела и да броим до 6. Повторете упражнението шест пъти.
- Укрепване на багажника. Да застанем на четири крака. Повдигнете дясната ръка и левия крак. Задръжте това за няколко секунди. Повторете и с другата ръка и крак. Изпълнете упражнението 3-20 пъти.