Стойте далеч от редукционните диети и нулевите диети! МУСКУЛЕН ТРЕНЕР
В отчаяние хората с наднормено тегло многократно прибягват до най-драстичните форми на диета. Така наречените Диети за отслабване, Разговорно FDH (яжте половината) или дори екстремната форма, Нулева диета все още се практикуват - с драстични и често нежелани последици.
Редукционни диети и нулеви диети - ненужна опасност!
Всеки, който спазва такава диета, губи няколко важни хранителни аспекта:
1. Практичност
Разбира се, възможно е всички да не ядат няколко дни (макар и със значителни неудобства), но това не е здравословно в дългосрочен план. След 1-2 седмици най-късно вредните странични ефекти са неизбежни. Тези, които го издържат по-дълго, застрашават живота си: 3-4 седмици се считат за горната граница, която един среден човек може да оцелее без храна, преди да умре от глад.
2. Симптоми на дефицит
Всеки, който дори обмисля подобна диета, трябва да е наясно с факта, че с количеството храна далеч не само намаляват мазнините и въглехидратите, но в същото време всички останали компоненти на диетата: витамини и микроелементи умират тялото ни се нуждае от точно толкова, за да оцелее. Някои от тези компоненти така или иначе присъстват само в много малки количества в нашата храна - ако те се намалят допълнително, симптомите на дефицит могат да доведат до далечни последици, които също могат да имат сериозни странични ефекти: Дефицитът на витамин С например предизвиква по-рано опасената болест Скорбут, който се проявява между другото във възпаление на венците и загуба на зъби. Недостигът на желязо може да доведе до животозастрашаващ дефицит на кръв (анемия) и т.н. А мултивитаминните и минералните таблетки не са заместител на прясна храна в дългосрочен план!
3. Йо-йо ефект
Недостатъкът на всички драстични промени в диетата е страшният йо-йо ефект: внезапната промяна в диетата, при която се губят много познати източници на хранителни вещества, симулира глад за тялото. Нашето тяло, което все още е живяло в историята на развитието през каменната ера, се опитва да се предпази от това, като първо намалява консумацията на хранителни вещества, като значително намалява много телесни функции и работи на „слаб пламък“. Ако приемът на храна се увеличи отново (както неминуемо е случаят с нулеви диети), тялото остава в програмата си на строги икономии, за да изгради спешни резерви за следващия глад, които обикновено са малко по-обилни, отколкото преди изкуствено създадения глад.
4. Преяждане
Дори тези, които се придържат към диети като „FDH“ за дълго време и знаят как да компенсират всички симптоми на дефицит, трябва да помислят два пъти за тази стъпка. Едва ли някой може да издържи желязна дисциплина за значителен период от време. Рискът от преяждане се увеличава - и след нападението следва разстройство. Защото ако веднъж сте съгрешили, погрешното предположение, така или иначе всичко се губи и можете да продължите да ядете както преди.
Обобщено:
Моля, стойте далеч от диетите, които са твърде драстични! „Здравословното“, „ефективно“ и преди всичко „постоянно“ намаляване на теглото изисква малко повече от просто да не се яде нищо: балансирана и пълноценна диета с всички важни хранителни вещества, съставена в индивидуален хранителен план, достатъчно упражнения, за предпочитане професионални Създаденият тренировъчен план, както и парите и дисциплината са крайъгълните камъни на всяко намаляване на теглото. Всичко друго може да навреди на вашето здраве!