Как да контролирате теглото си Фондация за рак

Основната причина за затлъстяването и наднорменото тегло е енергийният дисбаланс между консумираните калории и изразходваните калории: увеличена консумация на високоенергийни храни и/или повишено физическо бездействие.

теглото

И обратно, достатъчната физическа активност може да помогне за предотвратяване на наднорменото тегло, както и здравословното хранене.

Изчислете своя ИТМ

За да разберете дали теглото ви е здравословно, трябва да изчислите своя ИТМ, но и обиколката на талията.

ИТМ: ръководството за здравословно тегло

За хората на възраст от 18 до 59 години индексът на телесна маса, ИТМ, се изчислява просто, както следва: тегло (в килограми), разделено на квадрата на височината (в метри).

ИТМ между 18,5 и 24,9 е нормално. Извън този диапазон ситуацията изисква специално внимание. Схематично:

Пример: ИТМ на жена с размери 1,65 м и тегло 65 кг се изчислява, както следва:

ИТМ = 65/(1,65 х 1,65) = 23,9. Нейният ИТМ е 23,9, така че теглото й е нормално.