Как да контролираме стреса
Почти е невъзможно да си представим живота си без стрес. И няма нужда, казва докторът на биологичните науки, физиолог, носител на наградата „Просветител“ за книгата „Спри! Кой води? " Дмитрий Жуков. Той ни разказа как да се научим как да управляваме стресови ситуации, като извличаме от тях нещо полезно - и дори приятно - за себе си.
Безопасен стрес
Когато има твърде много стрес
Но страховете от стреса не са толкова неоснователни, понякога той може да има разрушителен ефект върху тялото. На езика на биолози и етолози такъв опасен стрес се нарича „неконтролируем“. За да се случи, трябва да бъдат изпълнени три условия: не можем да избегнем стимула, който причинява стрес, възможностите на тялото ни не ни позволяват да се справим с него или да се адаптираме към него и най-важното е, че не можем да предскажем появата на това стимул. Класически пример е полагането на изпити. Въпреки че знаем предварително кога ще бъде изпитът и познаваме програмата от въпроси, никога не можем да знаем кой конкретен билет ще получим и как ще се държи проверяващият, дали можем да го впечатлим с отговора си.
Неконтролираният стрес, особено ако се повтаря редовно, може да доведе до патологични промени в нашето здраве и поведение, които обикновено се наричат „научена безпомощност“. Това състояние е прототип на депресията при животните, то се развива, ако животното се постави в условията на априори нерешим проблем, т.е. когато изходът от ситуацията не зависи от неговите действия. Учените са установили, че ако животното не може да схване връзката между собственото си поведение и промените във външната среда (например, независимо дали плъхът намира изход от лабиринта, то все още може да бъде изложено на токов удар), то затваря се, отказва да яде, става пасивен - показва всички симптоми, характерни за депресивно състояние. Подобна ситуация може да се наблюдава при човек, който от ден на ден е унижаван от шефа, или при неспокоен ученик, който се опитва да даде урок за поведението си с друга двойка.
Стресът потиска волята
Феноменът на неконтролируем стрес набира популярност сред изследователите и се превръща в обект за внимателно проучване. Това е разбираемо: в условията на нашия живот е трудно да се намери човек, който да не го е срещал поне веднъж. Но това явление има и обратна, много интересна страна. Оказва се, че хората не само постоянно изпитват неконтролируем стрес, но и самите те редовно излагат другите на него. В ръцете на човек, поне минимално упълномощен, неконтролируем стрес се превръща в инструмент за манипулация. „Можем да наблюдаваме това на всички нива - казва Дмитрий Жуков, - като потискаме волята, получаваме по-контролиран човек. Например учителите потискат активността на учениците, което кара децата да изпитват състояние, близко до депресия. Или можете да видите много примери, когато такова неконтролирано състояние се развива от държавата или дори от семейството. " Поразителен пример е феноменът на хиперконтрол, когато родителят се стреми да направи всичко за детето: дрехи, обувки, храни го, избира в кои курсове да се запише и стриктно контролира ежедневието. Подобно поведение може да бъде оправдано при малки деца, но е напълно неприемливо в по-напреднала възраст, защото по този начин родителите лишават тийнейджъра от възможността да контролира ситуацията. Оттук според Жуков възникват много неподходящи форми на поведение при деца и юноши. „Тийнейджърите извършват хулиганство и престъпления по една проста причина: правейки това, те се опитват да субективизират контрола върху ситуацията. Детето може би ще се радва да учи добре, да посещава кръгове, но не прави това, защото това ще бъде решението на родителите. Единственият начин той да покаже собствената си воля е да направи нещо, което родителите му явно няма да одобрят. ".