Как да контролираме начина, по който мазнините се отлагат в тялото - Andreea Raicu

Неотдавнашно проучване представи някои интересни неща за телесните мазнини и сърдечните заболявания.

Накратко, изследването показва, че е по-важно как тялото задържа мазнини, а не колко мазнини всъщност съдържа.

Изводът беше, че съхранението на мазнини в ханша (крушовиден силует) е свързано с много по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото когато трупате мазнини около кръста.

Как се отлагат телесните мазнини: мазнините в краката спрямо корема

Д-р Робърт Греъм е специалист по интегративна медицина. Той смята, че това проучване "е в допълнение към други специализирани изследвания, които твърдят, че мазнините, които се натрупват в областта на талията, са тясно свързани с метаболитни усложнения." Според д-р Греъм има няколко неща, които можем да направим, за да насърчим здравословното разпределение на мазнините в тялото. Той обясни, че "ефектът, който етническите различия имат върху разпределението на мазнините, трябва да се вземе предвид и че 50% от този процес е генетично обусловен."

Контролира начина, по който мазнините се отлагат в тялото

Добре, така че част от разпространението се влияе от генетиката. Но ние също частично контролираме начина, по който тялото ни съхранява мазнини. Ето промените, които д-р Греъм предлага да направи този процес по-ефективен:

1. Изберете сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати като сладки картофи, овесени ядки и бобови растения се усвояват по-бавно, така че инсулинът няма опасни колебания в нивата. Нивата на инсулин остават постоянни, което помага за намаляване на мазнините в талията.

2. Избягвайте нездравословни мазнини и изберете да ядете здравословни мазнини

Яжте здравословни мазнини: Фокусирайте се върху храни, които съдържат мононенаситени мастни киселини (като маслиново, орехово и авокадово масло) и полиненаситени мастни киселини (като Омега-3). Опитайте се да намалите количеството наситени мазнини и особено избягвайте транс-мазнините, които карат тялото да съхранява мазнини по опасен начин.

3. Намалете нивата на стрес

Колебанията на кортизола допринасят за натрупването на мазнини около кръста. Всъщност някои експерти по функционална медицина твърдят, че коремните мазнини се влияят повече от хормоните, отколкото от храната.

4. Упражнявайте се всеки ден

Тренирайте поне 30 минути всеки ден, увеличавайки нивото на интензивност, докато се изпотите. Но не прекалявайте, за да не предизвикате реакция на стрес в организма, което може да има обратен ефект.

5. Спете достатъчно

Уверете се, че спите между 6 и 8 часа всяка вечер. „По-малко от 6 часа означава по-висок риск от задържане на мазнини и сърдечно-метаболитни усложнения“, каза д-р Греъм.

6. Поддържайте връзка с хората около вас

Общото ни здравословно състояние се влияе от хората около нас. Социалната изолация създава нездравословни кулинарни навици, които влияят негативно на вашето здраве.

---