Как да контролираме гнева
Порасналите деца на „същите“ родители се чувстват особено зле от собствения си гняв, тъй като са израснали в семейства, където изразяването на емоциите е трябвало да бъде потиснато. Гневът беше родителска привилегия. По правило децата в такива семейства имат по-висок праг за възприемане на насилие. В повечето случаи тези възрастни смътно осъзнават, че нещо не е било наред в детството им, но обикновено изобщо не разбират защо са толкова ядосани.
За съжаление всички ние продължаваме да използваме старите, но неефективни методи за освобождаване на гняв, неефективни, защото те не ни освобождават от родителския ни контрол. Много по-полезни са методите, които ни позволяват да насочим гнева по начини, които ни помагат да се дефинираме и да дефинираме границите си.
Нека да разгледаме някои от тези нови и ефективни техники за управление на гнева:
един. Позволете си да се ядосате и не се опитвайте веднага да направите някаква морална преценка за собственото си състояние.. Гневът е емоция, точно като наслада или страх. Той не е нито лош, нито добър, той просто е, точка. Той ни принадлежи и е неразделна част от нашата човечност. Освен това е знак, който ни казва нещо важно. Той може да ни предупреждава, че нашите права са нарушени, че сме малтретирани или злоупотребяваме или че нашите нужди не са удовлетворени. Гневът винаги означава, че нещо трябва да се промени.
2. Изразявайте гнева си. Хвърляйте възглавници на дивана, кажете твърди неща на снимки на хора, на които сте ядосани, кажете им наум каквото и да мислите за тях. Не е нужно да нападате някого физически или устно, за да изразите гнева си; говорете с близки хора, на които имате доверие, колко сте ядосани и разстроени. Докато не изразите открито гнева си, няма да можете да го контролирате.
3. Увеличете физическата си активност. Изразяването на гняв обикновено помага да се освободят големи количества енергия. Ако не можете да играете тенис, джогинг или колоездене, почистете този килер, където боклукът ще падне върху главата ви, или се уговорете с треньор по бални танци за няколко частни урока. В допълнение, физическата активност насърчава освобождаването на ендорфини, химично вещество, което се произвежда в малкия мозък и спомага за увеличаване на чувството за удоволствие. Ще откриете, че освобождаването и изразяването на гняв увеличава нашата енергия и производителност. И обратно - нищо не консумира толкова енергия, колкото потискането на гнева.
4. Не използвайте гнева си, за да подсилите собствения си негативен образ.. Ако сте ядосани, това не означава, че сте лош човек. Трябва да се очаква чувство за вина, че сме ядосани, особено на нашите родители. Кажете на глас: „Ядосан съм и имам право да се чувствам ядосан. Ако вината може да ми помогне да управлявам гнева си, това все още не означава, че съм лош човек или че правя грешка, ако си позволя да се чувствам ядосан. ".
пет. Използвайте гнева си като източник на енергия за самоопределение. Гневът ви ще ви помогне да разберете, че сте готови - или не сте готови - да търпите в отношенията си с родителите си. Гневът ви ще ви помогне да определите границите си. Тя може да ви помогне да се освободите от старите навици на покорение и страх от родителска преценка. Гневът ви може да ви помогне да насочите енергията си към себе си, а не напразни опити да накарате родителите си да променят отношението си към вас. Преобразувайте следното твърдение „Ядосан/ядосан съм, защото баща ми не ме остави да живея живота си“ в „Вече няма да позволя на баща ми да ме контролира и обезценява“.
Използвайте тези техники като рамка, която постепенно ще ви даде възможност да управлявате гнева си. След като се научите как да правите това, няма да се налага да бързате да показвате гнева си пред родителите си. Управлението на гнева може да ви помогне, ако конфронтацията с родителите ви се превърне в открита конфронтация, както ще видим в глава 12.
Всички ние трудно се справяме с гнева и вие също не можете да го направите за една нощ. Тази задача е особено трудна за жените, тъй като те са социализирани в забраната за изразяване на гняв. Позволено им е да плачат, да показват как са наранени и как страдат. Депресията и нежността са позволени за жените, но обществото вярва, че жените не трябва да изразяват гняв или недоволство. В резултат на това много жени са особено привлечени от хора, които изразяват гнева си по каквато и да е причина: по този начин те „изиграват“ потиснатия си гняв чрез поведението на друг човек, макар и частично и „делегиран“. Лошата новина е, че тези гневни мъже често са контролиращият насилник.