Как да контролираме естествено диабета Dacia Plant - Блог за естественото здраве
Публикувано на 11 април 2018 г.
Диабетът е сериозно заболяване, причинено от твърде високо ниво на кръвна захар, което засяга човек през целия му живот. Основните видове диабет са тип 1 и тип 2, но има и по-редки видове.
Какво е диабет?
Това, което характеризира диабета, е високото ниво на глюкоза (захар) в кръвта.
Глюкозата е необходима за функционирането на нашето тяло, тъй като тя ни дава енергия. Получаваме глюкоза чрез разграждане на въглехидратите в диетата. Освен това се нуждаем от хормон, наречен инсулин, освободен от панкреаса, който позволява на глюкозата да напусне кръвта и да влезе в клетките, за да им даде енергия. Панкреасът усеща кога глюкозата присъства в кръвта и количеството, в което тя присъства, и отделя достатъчно количество инсулин, за да позволи на глюкозата да достигне клетките.
При хората с диабет тази система не работи. Има случаи, когато тялото изобщо не произвежда инсулин (диабет тип 1) и случаи, когато панкреасът произвежда твърде малко инсулин или произведеният инсулин не работи ефективно (диабет тип 2).
Поради факта, че глюкозата не може да навлезе в клетките, възникват цяла поредица от проблеми: прекомерно уриниране, жажда, умора, неоправдано отслабване, по-висок риск от инфекции или по-бавно зарастване на рани. С течение на времето високите нива на глюкоза могат да увредят сърцето, очите, краката или бъбреците.
Болест, която може да бъде опитомена
Диагнозата диабет е плашеща за всички, които го получават. Трябва обаче да се отбележи, че повечето диабетици могат, с правилното лечение и следвайки определен начин на живот, да водят дълъг и неусложнен живот.
но също така трябва да знаете, че НЯМА лечение за диабет. Има само начини за овладяване на това заболяване.
Има естествени начини за облекчаване на диабета. Например: дълбокото дишане или мускулната релаксация помагат за облекчаване на стреса, който влияе върху нивата на кръвната захар, някои естествени добавки помагат за облекчаване на диабета, а рационалната диета може да регулира нивата на кръвната захар.
За да контролирате диабета, трябва да се научите да спазвате няколко правила:
Проверете кръвната си захар. В зависимост от кръвната си захар ще знаете как да балансирате диетата си, упражненията и методите за релаксация (включително съня).
Планирайте какво ще ядете при всяко хранене. По-долу са някои от храните, които ще ви помогнат и могат да навредят.
Размърдай се. Упражнението е чудесно, за да ви помогне да поддържате форма, да изгаряте калории и да нормализирате нивата на кръвната захар.
Не забравяйте да посещавате редовно лекар!
Какво да ядем и какво не!
- Какво да не включва в диетата
Някои храни влияят отрицателно на нивата на кръвната захар, причиняват възпаление и предизвикват имунни реакции.
Рафинирана захар: кръвната захар се повишава бързо, като най-вредни са соковете и други сладки напитки. Най-добрият вариант е да преминете към стевия, естествен подсладител, който няма толкова голямо въздействие.
Зърнени храни: Особено зърнените храни, които съдържат глутен, като пшеницата, съдържат големи количества въглехидрати, които се разграждат до захар само за няколко минути консумация. Глутенът може да причини чревно възпаление, което засяга хормони като кортизол и лептин и може да доведе до висока кръвна захар.
Алкохол: може опасно да повиши кръвната захар и да доведе до чернодробна токсичност.
- Какво да включите в диетата си
Храни с високо съдържание на фибри: спомага за забавяне на усвояването на глюкозата, регулира нивата на кръвната захар и подпомага детоксикацията. Яжте поне 30 грама фибри на ден, които могат да дойдат от зеленчуци (като брюкселско зеле, грах и артишок), авокадо, плодове, ядки и семена, особено семена от чиа и ленени семена.
Храни, богати на хром: Хромът е хранително вещество, участващо в нормалния метаболизъм на въглехидратите и липидите. Храните с високо съдържание на хром могат да подобрят фактора на толерантност към глюкозата в организма и естествено да балансират нивата на кръвната глюкоза. Може да се намери в сирене, зелен фасул, бирена мая и говеждо (органично).
Храни, богати на магнезий: Магнезият може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, тъй като играе роля в метаболизма на глюкозата. Изследванията показват, че диабетът често се свързва с дефицит на магнезий. Може да се намери в спанак, тиквени семки, бадеми, кисело мляко и черен боб.
Здравословни мазнини: Мастните киселини, намиращи се в кокосовото масло и червеното палмово масло, могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар и да служат като източник на гориво за тялото ви, в ущърб на захарта. Пийте кокосово мляко, масло от гхи.
протеин: Протеиновите храни имат ефект върху нивата на кръвната глюкоза и могат да забавят усвояването на захарта. Някои от най-добрите източници на чист протеин включват дива риба, която съдържа омега-3 мазнини, които намаляват възпалението, органично говеждо и пилешко месо и яйца.
Храни с ниско гликемично съдържание: гликемичният индекс на храната говори за потенциала за повишаване на кръвната захар. Храните с висок гликемичен индекс се превръщат в захар след консумация, по-бързо от храни с ниска кръвна захар. Фокусирайте диетата си върху храни с ниско гликемично съдържание като нишестени зеленчуци, плодове, ядки, семена, авокадо, кокосови орехи, органично месо, яйца, дива риба и сурово мляко.
Естествени добавки
Има определени естествени вещества, които имат ефект при облекчаване на диабета
Хром пиколинат оказва благоприятно влияние върху инсулиновата чувствителност. Преглед, публикуван в Diabetes Technology and Therapeutics, оценява 13 проучвания, които съобщават за значително подобрение на гликемичния контрол и значително намаляване на хипергликемията и хиперинсулинемията, след като пациентите са използвали добавки с хром пиколинат.
Горчива краставица съдържа поне три активни вещества с антидиабетни свойства, включително карантина, за която е потвърдено, че има понижаващ кръвната захар ефект наблизо и инсулиноподобно съединение, известно като p-полипептид. Тези вещества работят индивидуално или заедно, за да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар. Известно е също, че този плод съдържа лектин, който намалява нивата на кръвната глюкоза, като действа върху периферните тъкани и потиска апетита (подобно на ефектите на инсулина в мозъка).
Маслинови листа имат способността да намаляват инсулиновата чувствителност и да увеличават производството на инсулин от панкреаса. В рандомизирано, двойно-сляпо клинично проучване изследователите разделят 46 мъже с наднормено тегло в две групи. Те дадоха на едната група екстракт от маслинови листа, а на другата плацебо група за дванадесет седмици. Изследователите установиха, че екстрактът от маслинови листа намалява инсулиновата резистентност средно с 15% и увеличава производителността на бета-клетките на панкреаса - които произвеждат инсулин - с 28%. Изследователите заключават, че добавките с полифеноли от маслинови листа за 12 седмици значително подобрява инсулиновата чувствителност и способността за секреция на бета-клетки на панкреаса при мъже с наднормено тегло на средна възраст, изложени на риск от метаболитен синдром.
Рибено масло може да помогне за подобряване на маркерите за диабет чрез намаляване на нивата на триглицеридите и повишаване на HDL холестерола.
Ако искате да балансирате кръвната си захар и да видите колко бързи резултати, фокусирайте се върху диета, базирана на протеини, здравословни мазнини и фибри при всяко хранене, тренирайте редовно и се опитайте да контролирате нивата на стрес възможно най-добре.