Лоши капани за закуска Трябва да избягвате тези вкусотии сутрин
За съжаление, често именно нещата, които имат особено добър вкус, са най-добре да се пазят. „Сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк“ е стара поговорка. Хората рано осъзнаваха, че доброто начало на деня също върви ръка за ръка с добра закуска. Но дори и тук храната и луксозните артикули се разпространяват все повече, което експертите са сигурни, че те са всичко друго, но не и благословия за здравословен старт на деня.
Последните открития се основават на принос на диетолога Кейт Патън. В момента Патън е нает в престижната клиника в Кливланд в САЩ и е добре запознат с грешните навици за закуска. Дори ако хранителните навици на много хора са все по-насочени към удоволствие, това определено е грешен подход. Патън твърди, че лошата закуска не само насърчава наддаването на тегло, но също така нарушава метаболизма и насърчава болестите. Тя пише това в статия за клиниката Cleveleand.
Грешната закуска не само разваля началото на деня, но и може да ви разболее
Печените стоки за закуска са на челно място в пол позиция. Не само сладкишите и макароните са много тонове захар, но и невероятни калорични бомби. Въпреки че, според livingathome.de, въглехидратите са важна част от здравословното начало на деня, важно е да се осъзнае, че не съществува само един вид въглехидрати.
Разбира се, захарта също е въглехидрат, но такъв, който в никакъв случай не ви насища. Вместо това, нивата на инсулин скачат рязко, за да действат като „отварящ клетки“, така че голямото количество захар да се придвижва бързо от кръвта в клетките. "Бързото снабдяване на клетките е нещо добро, нали?" - може да се мисли, но за съжаление не е така.
Защото, макар че бързо сте консумирали 500 калории или дори повече със сладкиши и трябва да се снабдите с енергия по подходящ начин, веднага щом захарта излезе от кръвта, вие отново огладнявате поради бързо падащото ниво на инсулин. Портокаловият сок също се оказва проблемен отново и отново, тъй като „сокът“ съдържа не по-малко захар от конвенционалната кола.
Диетата върви ръка за ръка със съзнателни хранителни навици - трябва да знаете какво всъщност представлява храната
Наденички и бекон също не се препоръчват. Те често се комбинират и с въглехидрати. Това създава смес от натрий, нитрати и мазнини, която тялото трябва да преработи бързо, което може да навреди на здравето. Освен това нитратите и нитритите често са свързани с развитието на някои видове рак в дългосрочен план.
Независимо дали консумирате мляко или не, няма нищо лошо в кафето за закуска. Но това, на което трябва да спестите, е избелващото кафе. Това не е алтернатива на конвенционалното мляко и понякога все по-често се установява, че е значително нездравословно. Крем за кафе съдържа големи количества трансмазнини, захар и подсладители. Дори в малки количества те са вредни за здравето и водят до лош LDL холестерол, което увеличава риска от инфаркт или инсулт.
Трябва също да помислите за преминаване към черно кафе, когато имате шанс. Кафето засилва метаболизма ви и дори изгаря калории - но само в черно. Тъй като има тенденция да има обратен ефект, ако кафето през млякото има повече калории, отколкото може да метаболизира.
Това, че нещо изглежда здравословно, не означава, че е здравословно
Покритите франзели също са среден капан. Защото, макар че те винаги изглеждат толкова здрави, гевреците са коварна калорийна бомба. В комбинация с крема сирене, сьомга или други вариации бързо получавате 500 калории заедно. Напълнената франзела често се свързва с диабет тип 2 или сърдечни заболявания. Отново, много хора дори не са наясно с обема на калориите, които всъщност консумират. Съвет на Патън: Ако наистина се нуждаете от багел, изберете 100-процентна пълнозърнеста багела.
В заключение може да се каже, че дори ако закуската определено играе основна роля в храненето, на всички трябва да е ясно, че постоянна здравословна диета може да бъде постигната само ако промените цялостното си хранително поведение. Защото разбира се не е здравословно, ако закуската е правилна, но обядът или вечерята се състоят от нездравословни храни или готвена бърза храна. Тъй като здравословните хранителни навици изискват да сте наясно какво всъщност представлява храната. Само когато осъзнаете какво консумирате, може да се направи промяна и успешна стъпка в правилната посока.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.