Как да консумираме ленено семе за отслабване
Ленените семена имат какво да ви предложат техните многобройни ползи за здравето. Богати на омега-3, фибри и макронутриенти, ленените семена също могат да ви помогнат да отслабнете. В тази статия искахме да разгледаме тази тема: ленено семе за отслабване. Съвети за консумация на добре и възползвайте се максимално от отслабващите ефекти на това растение за отслабване също ви се дават.
Трите основни ползи от лененото семе за отслабване
По отношение на загубата на тегло ленените семена имат три основни интереса: богатството им на фибри, омега-3 и макронутриенти. Всички тези три активни съставки имат ползи за здравето и силуета:
- Влакна: Ленените семена съдържат голямо количество разтворими фибри. Последното би насърчило храносмилателното благосъстояние и ще регулира чревния транзит. Няколко проучвания показват, че ленените семена също предотвратяват диария и запек (източник). Разтворимите фибри също биха причинили чувство на ситост и биха имали интересен ефект, потискащ апетита. Други предимства: те регулират нивото на холестерола и гликемията в кръвта и улесняват елиминирането на излишните мазнини (източник).
- Омега 3: тези мастни киселини ще насърчат унищожаването и употребата на липиди. Те също биха помогнали за регулиране нивото на холестерола в кръвта.
Проучване от 2011 г. за това как омега-3 влияят върху загубата на тегло като част от програма, включваща диета и упражнения, показва слаб или никакъв ефект. За разлика от тях, много хора подкрепят твърдението, че Омега-3 помагат при отслабване. Необходими са повече изследвания, за да се докаже или отрече техният ефект (източник).
- Макронутриенти: Ленените семена имат високо съдържание на антиоксиданти, минерали и витамини. Това хранително богатство ще намали целулита и ще намали образуването на грозен целулит. Друго предимство: ще позволи на метаболизма да функционира правилно и ще подпомогне елиминиращата роля на тялото.
Ленено семе за отслабване: техните ефекти върху силуета
Проучване от 2012 г. показа, че лененото семе може да потисне апетита и да ви накара да се чувствате сити. Изследванията също така показват, че цялото ленено семе подобрява контрола на кръвната захар, като помага за балансиране на кръвната захар и нивата на инсулин. Тези два ефекта могат да помогнат при управлението на теглото (източник).
По-долу, различните добродетели за отслабване на лененото семе в детайли.
Потискат глада
Както беше обяснено по-рано, разтворимите влакна ще имат предимството насърчават чувството за ситост. При поглъщане те се подуват в стомаха, създавайки впечатление, че имат пълен стомах. Резултати: трябва да ядете по-малко и да консумирате по-малко захар.
Проучванията показват, че високият прием на фибри е полезен за предотвратяване на затлъстяването (източник).