Qu; правя; експресна диета

Експресната диета е най-доброто решение за отслабване за рекордно кратко време. Той носи задоволителни резултати, без да разваля здравето ви. Съсредоточете се върху основните точки по отношение на тази ефективна диета.

Какво е експресна диета ?

Експресната диета ви позволява да свалите няколко килограма бързо и устойчиво, като приемете здравословна и балансирана диета. Много хора го възприемат по различни причини:

Да има идеалния размер, който да се побере в дреха (вечерна рокля, дънки и др.);
За премахване на килограмите, съхранявани след празниците или празниците;
За да намерите линията или да имате изискан силует.

Как се прави експресна диета? Какви ястия и плодове са разрешени ?

Експресната диета е разделена на три фази и продължава няколко седмици.

Първа фаза: фокусирайте се върху постните протеини и зеленчуците

Тази фаза продължава най-много една седмица и позволява да се намали енергийният прием, за да се насърчи бързата загуба на тегло (2 до 3 кг), като същевременно се запази мускулната маса. За това трябва да избягвате консумацията на въглехидрати и само привилегии:

Постни протеини (соя, тофу, риба, миди, ракообразни, обезмаслени яйца, домашни птици без кожа и др.);
Зеленчуците.

Втора фаза: въведете отново въглехидрати

Принципът на тази фаза е постепенно да се консумират въглехидрати, за да не се предизвикат дефицити и да се избегне внезапната секреция на инсулин. Следователно трябва да продължим да ядем постни протеини, зеленчуци и бавни въглехидрати (хляб, плодове и др.). Тази фаза не приключва, докато не се достигне идеалното тегло.

Трета фаза: връщане към хранителния баланс

В този момент трябва да поддържате натрупаното тегло, като ребалансирате диетата си. Също така трябва да продължите да ядете постни протеини, зеленчуци, бавни въглехидрати и нишесте. За да запазите фигурата си, препоръчително е да практикувате редовни физически упражнения, например 30 минути ходене на ден.

Рисковете от експресната диета

Спазването на експресна диета крие риск от хранителни дефицити, тъй като консумирате само протеини и някои плодове и зеленчуци. За да избегнете тази загриженост, препоръчително е да ядете храни, богати на витамини и минерали, често. Също така, тази диета понякога води до йо-йо ефект. Следователно трябва да приемете лека и пълноценна диета, за да избегнете напълняване.

Експресна диета: отслабване и ефективни храни

Като част от експресната диета се препоръчва балансирано хранене и редовна физическа активност. Можете също така да загубите повече килограми, като консумирате храни за отслабване като:

Зеленчуци за ядене по желание по време на бърза и ефективна диета

Предимството на експресната диета е, че можете да консумирате толкова пресни зеленчуци, колкото искате, без риск от напълняване. Имате богат избор от зеленчуци като:

Краставици;
Домати;
Маруля;
Аспержи;
Карфиол;
Моркови;
Картофи;
Тиквички;
Спанак;
Броколи.

За да готвите, изберете методи за готвене, които премахват мастните вещества (фурна, пара, микровълнова фурна и др.).

Как да разработите графика на експресно диетично меню ?

За да отслабнете ефективно и без риск от недостатъци, трябва да изберете диетично меню. При съставянето на менюто на седмицата също трябва да се вземат предвид някои критерии:

Яжте еквивалента на 100 до 120 g риба или постно месо като основно ястие;
Консумирайте редовно зеленчуци;
Всяко хранене трябва да съдържа сурови зеленчуци (пресни плодове или салата от приблизително 125 g, сурови зеленчуци);
Не пренебрегвайте млечните продукти (нискомаслено сирене, натурално кисело мляко и др.);
Не забравяйте да ядете хляб (30 g), картофи (100 до 125 g), тестени изделия, ориз или варени зърнени храни.
Не забравяйте да се хидратирате добре: можете да променяте удоволствията от тиха вода, газирана вода, чай, инфузия, детоксикираща вода.