Как да комбинирате диета и спорт, за да отслабнете
За да отслабнете, диетолозите препоръчват диета, базирана на възможно най-малко мазнини и захар. Процесът трябва да завърши с поне 30 минути плуване, бягане или колоездене, информира Гандул.
При балансиран процес на отслабване диетолозите препоръчват както нисък, така и балансиран прием на калории и упражнения. „Когато искаме да свалим излишни килограми, целта трябва да бъде да консумираме колкото се може повече от мастните натрупвания в тялото, без да увеличаваме мускулната маса, защото мускулите много„ висят “на кантара“, казва диетологът Михаела Билич.
По този начин специалистите препоръчват поне 30 минути спорт всеки ден. „За видими резултати за относително кратко време ще бъдат избрани физически упражнения с умерена интензивност или продължителна продължителност. Плуването, колоезденето, аеробиката и бягането са най-подходящите спортове в диетата “, казва д-р Билич. Според диетолога този вид упражнения изгарят най-много мазнини.
Друго предимство на спорта е, че след тренировка метаболизмът остава повишен с 25% за още три часа, тъй като тялото продължава да изгаря липиди, за да възстанови запасите от гликоген (не: органично вещество, намиращо се в черния дроб и мускулите).
За да не се забавят резултатите, диетологът Михаела Билич предлага няколко съвета за комбиниране на „интелигентната“ диета със спорта. „Въглехидратите са основният хранителен източник на енергия, необходима за упражнения и затова трябва да се консумират три часа преди или два часа след спорт“, казва лекарят. Бананите, портокалите, кайсиите, обезмаслените млечни зърнени храни, печените картофи с извара и тестени изделия или ориз с доматен сос и пилешко или риба са препоръчителните храни или препарати.
Преди, по време и след тренировка, трябва да се осигури добра хидратация на тялото, тъй като ускорява изгарянията и елиминира токсините от тялото. "Необходимото количество вода е 750 милилитра два часа преди тренировка, 500 милилитра 15 минути преди тренировка, чаша максимум 200 милилитра по време на тренировка, количество, което трябва да се пие на всеки 10 минути усилия, и в края на обучението се препоръчват още 500 милилитра вода ", заявява д-р Билич.
Алкохолът и кафето са противопоказани, особено след тренировка, защото увеличават дехидратацията и са диуретици. „Кофеинът обаче е стимулант на нервната и мускулната дейност, така че увеличава изгарянето на мазнини. Кафето се препоръчва най-много чаша 30 минути преди усилието “, казва диетологът.