Как да кажа сбогом на плоския си дупе
Не можете да различите опашките си от опашките си, когато носите боксерки. Следвайте нашите спортни съвети, за да можете най-накрая да покажете стройни и пълни задни части.
Откакто се отказахте от футбола, веднъж избуялата крива на дупето ви отстъпи на странно равна повърхност, която улеснява подмяната на цялото ви бельо в размер XS.
Преди това може би е по-добре да обмислим физиологични решения, за да обърнем бързо ситуацията и да възстановим дупе, на което Давид на Микеланджело би завидял. Максималният мускул на глутеуса е най-мощният мускул в човешкото тяло и потенциално най-големият, така че ще бъде от съществено значение да се упражнявате, за да се надявате да наберете обем. Тъй като жените предпочитат чифт закръглени задни части, спортният треньор Дейвид Коста предлага програма за упражнения, която да се изпълнява веднъж или два пъти седмично.
Едно или две глобални упражнения за цялото седалище
Силовите тренировки на седалището силно мобилизират ставите на бедрата и коленете. За да ги предпазите и да избегнете нараняване, не забравяйте да се загреете добре, преди да започнете каквато и да било усилена дейност. Сесията може да започне с кардио тип дейност: десет минути бягане със средна интензивност, десет минути елипсови тренировки или пет минути прескачане на въже. След това продължете с още пет минути упражнения за ротация на тазобедрената става, „необходими за осигуряване на по-добра свобода в способността да приемате добри позиции“, обяснява Дейвид Коста.
След като ставите ви са отпуснати, започнете с така нареченото глобално упражнение, тоест такова, което привлича и трите мускула, съставляващи глутеусите. „Най-ефективният от всички е мъртвата тяга“, казва Дейвид Коста. Барът, поставен на земята, се хваща, ръцете са протегнати, ръцете са на ширината на раменете. Хващаме го, задните части притиснати отзад и торсът се закръглят, след което се изправяме, като същевременно запазваме същата поза на равен гръб, щангата се плъзга по бедрата и спира в средата на бедрата при изправяне. Треньорът съветва да изпълнявате 4 до 5 сета от 8 до 10 повторения, като постепенно увеличавате натоварванията с всяка серия, до тежестта, която ви принуждава да правите 8-те повторения с трудност. Между всяка серия е предвиден период на почивка от две до три минути.