Как да качите мускулна маса без объркване през 2021 година
Може би самото заглавие ви е объркало малко. Затова ще се обясня, за да не ви оставя в това състояние 😉
Преди няколко години културистите бяха обсебени от принципа на „объркване“ за натрупване на мускулна маса.
Какво е това, мускулно объркване ?
Целият смисъл на тази концепция е, че трябва постоянно да сменяте упражнения, интензивност или обем на тренировка, за да изненадате мускулите си. Знам за това, защото се опитвах да правя това години наред.
Във всички списания четох, че ако направя това, мускулите ми ще бъдат принудени да се адаптират, като набират по-бързо обем и изгарят повече мазнини.
Във всеки случай, така казва теорията ...
Не казвам, че принципът е грешен, далеч от него. Но реалността е, че този вид система работи за културисти. Програмите им по поръчка също се съставят от професионални треньори, а диетата им не е толкова „здравословна“ като вашата, ако разбирате какво имам предвид. Както и да е, разбирам се ...
Защо объркването може да помогне за изграждане на мускулна маса
Съществува научен принцип, известен като синдром на общата адаптация (GAS). Става въпрос за това как тялото се адаптира към всякакъв вид стрес, включително упражнения.
Някои мускулни стресори всъщност могат да бъдат нещо добро, за да ускорите напредъка си. Например, когато вдигате гири, това поставя стрес върху тялото ви. За да реагирате, тялото ви се адаптира.
Той го прави по-специално като ставате по-силни и по-мускулести. Това е светлата страна.
И именно от това наблюдение някои са си казали, че трябва да шокирате тялото си през цялото време, за да натрупате мускули. Това не е лоша идея сама по себе си, но за любителите спортисти, повечето от нас, може да ни отдалечи от целта ни.
Ще разберете защо ...
Защо объркването може да ви попречи да напредвате
Първо трябва да разберете, че тялото ви се нуждае от време, за да се научи да се адаптира. Ако през цялото време преминавате от тренировка към тренировка, за да принудите тялото си да се адаптира, не му давате време да се учи и адаптира.