Как да качите мускули
Тази статия е за всички. Независимо дали търсите да качите мускули, да губите мазнини, да се тонизирате. всичко това се основава на същия принцип: хипертрофия, тоест увеличаване на мускулната маса.
За хора, които искат да тонизират, това всъщност е прекомпозиция на тялото, следователно, за да губят мазнини и да качват мускули.
За хора, които искат да отслабнат, целта не е просто да станете по-тънка версия на себе си, а да станете „по-добра версия“ и това означава да качите мускулна маса.
Освен това изграждането на мускули е реална полза и не на последно място. Това ще ви позволи да увеличите метаболизма си и следователно да изгорите повече калории в покой. Това означава, че можете да отслабнете повече или да ядете повече, докато отслабвате.
Всъщност много изследвания показват, че силовите тренировки могат да загубят повече тегло/мазнини, отколкото само сърдечно-съдовите тренировки. За съжаление, не много хора го знаят и разбират и продължават да се самоубиват с кардио. В крайна сметка рендирането изобщо не е на срещата.
За съжаление, изграждането на мускули е дълъг процес, за разлика от загубата на мазнини.
„За да бъде обучението продуктивно, трябва да имате предвид факторите, които ще предизвикат растеж. Всъщност не бива да се заблуждаваме по отношение на целта: да вдигаме по-тежко, да правим повече повторения, повече сетове. са само средства за постигане на нейните цели. Тези средства не трябва да изпускат от поглед крайната цел: мускулна хипертрофия. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху нещата, които стимулират растежа. Това са пет ключови фактора, класирани по важност по-долу. " (Г-н Gundill)
Първите 3 фактора съответстват на механичен стрес, а последните 2 съответстват на метаболитен стрес. За да бъде сесията пълна и ефективна, е интересно да се играе на всички тези фактори !
Разтягащото напрежение е най-силният сигнал за растеж. Точно това се случва по време на отрицателната фаза на вашето движение (фаза на намаляване на теглото, през която мускулът забавя натоварването).
Тази фаза, следователно ексцентрична, уврежда изключително много мускулните влакна, принуждавайки тялото да се възстанови и след това да хипертрофира.
За да оптимизирате това, отрицателната фаза на всяко повторение трябва да бъде правилно подчертана, но внимавайте да не я акцентирате при всички упражнения. Има упражнения, които ще насърчат това стречинг напрежение. (Румънското мъртва тяга за подколенните сухожилия например или спредовете за пекторалите). Би било безполезно да се подчертава този негатив при някои упражнения за свиване, тъй като това би ви принудило да намалите товара и следователно да намалите механичното напрежение.