Как да качите мускули, когато сте ектоморфни Блогът

когато

За разлика от ендоморфните и мезоморфните морфотипове, ектоморфът има удължено тяло. С други думи, за него е доста трудно да набере маса. Не само ще трябва да се подложи на строги тренировки, но и ще трябва да знае как да наддава и да приема здравословна диета. Средно, ще бъде полезно да вземете 10 кг, преди да започнете културизма.

Методите за увеличаване на масата, когато сте ектоморфни

Като ектоморф трябва да осъзнаете, че енергийният ви прием не е достатъчен. Първо и най-важно, трябва да приемате достатъчно въглехидрати и протеини. Целта е да наддадете на тегло, но не и да излагате здравето си на риск. Затова не яжте твърде много животински мазнини, твърде много масло или твърде много захар.

За да определите количеството протеин, което да консумирате ежедневно, умножете теглото си по 2 g (напр. 60 kg x 2 g = 120 g/ден). Като част от диетата ви се препоръчва да ядете:

  • Закуска: голяма купа мляко, чаша плодов сок, пълнозърнест хляб (60 г) и конфитюр (20 г);
  • За обяд: телешка пържола, зеленчуци (зелен фасул, картофи и моркови), задушени в масло и ориз;
  • На вечеря: зеленчуци, задушени в масло и сезонни плодове.