Как да качите 5 кг мускули за 1 месец Блогът
Бодибилдингът жонглира между периода на натрупване на маса и периода на сухота. Когато набирате маса, важното е да се съсредоточите върху висококалорична диета, водеща до натрупване на мазнини. Важното е след това да трансформирате тази мазнина в мускули, за да имате тялото, за което мечтаете.
За целта упражнявайте ежедневно, като променяте упражненията и целевите мускули.
Променете диетата си, за да качите 5 кг мускули за 1 месец
За да качите мускули, е важно да имате хранително съдържание, богато на протеини. Всъщност, практикувайки интензивна ежедневна физическа активност, тялото черпи своите резерви. Ако искате да се задържите и ако искате да спортувате много, следователно е необходимо да адаптирате диетата си.Яжте добра закуска, хапнете в 10 ч. точно като в 16 ч..
Идеална закуска за масова печалба:
- 4 цели яйца + 1 банан + 80 г овесени ядки + зелен чай без захар ИЛИ
- 3 филийки пълнозърнест хляб + 1 ябълков сос + 100 г 0% извара + зелен чай
На обяд заложете на червено или постно месо, риба и Морска храна.
Пример за обяд:
- 200 г зелени зеленчуци + 100 г ориз + 250 г говеждо месо + сезонни плодове и 50 г бяло сирене 0%
- Вечерята трябва да е по-лека, така че храносмилането да не нарушава съня.