Как да качите 10 кг мускули за 2 месеца Блогът

месеца

За да натрупате мускулна маса, трябва да се имат предвид няколко фактора. За бързо и ефективно качване на 10 кг мускули за 2 месеца, трябва строгост и стоманен ум.

Промяна на диетата: Тайната за естествено изграждане на мускули

Начинът на хранене определя нивата на хормоните (инсулин, тестостерон, GH), пряко свързано с мускулната печалба. За да ги засили, храненето трябва да бъде забележително у дома. Препоръчва се да се консумират 2,2 грама протеин на кг телесно тегло, без непременно да се яде много и без прекалено богати продукти.

Пример: за тегло от 100 кг, Ежедневно трябва да се консумират 220 г протеин. Храната трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, за да се изгради вашият гликогенов резерв. Фаворизирайте бавните захари, съдържащи се в нишестените храни. Калорийният баланс трябва да следва нуждите. Точката трябва да се изтъква ежедневно у дома.

Спорт, който ви помага да качите мускули

Кросфитът е по-ефективен от класическите силови тренировки за начинаещи. Тя се основава на високоинтензивна програма за упражнения, съчетаваща лицеви опори, спринтове и аеробика. Кратки по продължителност (30 минути), упражненията за кросфит остават доста ангажиращи. Чрез „стресиране“ на мускула с такова обучение той расте и вие набирате мускулна маса.