Как да ядем, за да победим Центъра за тегло на корема - Диета 2020
Видео за здравето: Как да загубим мазнини на корема само за една нощ (ноември 2020 г.).
Какви видове храни трябва да ядете или избягвате, за да отслабнете в средата?
Мазнините, които се натрупват около жизненоважните органи и около средната част, се наричат висцерални мазнини. Това е най-вредният вид мазнини, тъй като има възпаление, което засяга останалата част от тялото и води до по-висок риск от диабет тип 2 и. За да намалите това в тази област, е важно да разчитате на диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, която намалява размера на порциите и следователно приема на калории.
За да свалите килограм или два на седмица, трябва да намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден. За да се ускори движението на висцералните телесни мазнини, също е важно да се упражнявате аеробно и с тежести пет или повече пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Уверете се, че вашата диета е богата на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни и че приемът на мазнини е предимно ненаситен, като тези, които се съдържат в маслиновите и рапичните масла.
Уверете се, че правите сърдечно-съдови упражнения с тренировки за съпротива. Това ще ви помогне да качите мускулна маса и да загубите колкото се може повече мазнини. Може дори да помислите да получите помощ от треньор.
Добрата новина: Повечето хора първо губят мазнини в коремната област, а след това от други области. Упражненията за корем ще ви помогнат да укрепите мускулите си, но няма да ви помогнат да загубите мазнини от коремната област.