Как да ядем насипен сладолед - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Фибри
Някои културисти изграждат мускулна маса чрез увеличаване на теглото и евентуално мускулна маса чрез преяждане. След това те „отрязват“ с наближаването на състезателния сезон, като приоритизират загубата на мазнини и поддържат мускулите, които силовите тренировки са им помогнали да се развият. Тези спортисти ядат калории - не е задължително хранене - и често се включва сладолед поради калоричната си плътност. Докато фазата на изграждане на мускули в цикъла на културиста е важна, в идеалния случай тя включва предимно пълноценни храни, а не храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Сладоледът може да бъде от време на време лакомство, което добавя калории, но като цяло избирате по-здравословни храни и по-често за добавяне на допълнителни калории и протеини.
Защо насипни културисти
Натрупването на мускули изисква излишни калории. Не можете да изработите плат без достатъчно гориво. Културистите понякога приемат този съвет до краен предел и добавят хиляди калории, заедно с тежки тренировки, за да спечелят насипно състояние.
В действителност тялото ви може да изгражда само - най-много - 1/2 килограма мускули на седмица. За да качите половин килограм на седмица, трябва да добавите около 250 калории към броя, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си и да следвате програма за силова тренировка, предназначена за увеличаване на мускулите. Някои хора са „големи победители“ с висок метаболизъм и може да се нуждаят от 500 калории повече на ден, за да насърчат увеличаването на мускулите.
Консумирането на допълнителни 1000 или повече калории на ден, еквивалентният брой калории в 2 чаши първокласен сладолед, само насърчава увеличените телесни мазнини. Ако наддавате над 3 килограма на месец, шансовете са, че част от тази мазнина е мазнина, а не ценен мускул. Твърде много мазнини затрудняват още повече „намаляването“ на конкуренцията и увеличават риска от някои хронични заболявания, включително сърдечни. От време на време порция от 1/2 до 1 чаша сладолед може да се използва за увеличаване на приема на калории, но това е изключение, а не норма.
Протеини за обем
За да стимулирате мускулния растеж, най-добре е да добавяте калории, като увеличавате количеството протеин, което ядете. Протеинът е по-добро гориво за мускулен синтез - процесът, който произвежда мускулен растеж - от мазнините, които съставляват повечето калории в сладоледа. Насочете се към 0,6 до 0,7 грама протеин на ден, за да стимулирате мускулния растеж. Това означава, че за човек от 180 паунда ще ви трябват 108-126 грама протеин на ден.