Как да ядем каквото и да отслабнем, на почивка Зелена майка
Пица, тестени изделия, сладолед ... Как можете да яде нещо и да отслабнете на почивка? Това е въпросът, който си задавам всеки път. Причината? Имам твърде малко празници, преминали успешно теста за мащаб и нито един с тяло на русалка, защото, на почивка чувстваме, че ни е позволено нещо. И за мен това "всичко", на почти 40 години и дете, се депозира!
Знам, че диетите, които пазя цял живот, са капан, не е дългосрочно решение. Фактът, че се въздържам да ям това, което искам, ме фрустрира, карайки ме след време да „избягам“ от храната, а теглото ми да бъде като йойо, безкрайно „нагоре и надолу“ от килограмите. Но след курс от psihonutriţie и степен по техник по хранене, научих няколко трикове което искам да споделя с вас:
Дай всичко от себе си!
Представете си, че сте в Италия, родината на най-добрата пица, паста e gelato italiano. По принцип отиваш напразно, ако не ядеш тези лакомства от майка им, от вкъщи! Така че, спрете угризенията си и направете всичко възможно! A ти заслужаваш напълно! Позволено ти е! Но го правете съзнателно.
- искаш ли тестени изделия Вземи ги! Но изберете целите. Те са пълни с хранителни вещества и въглехидрати със забавено освобождаване. Искам да кажа, дълго ситост. Поискайте ги на по-малка чиния. Визуално те ще ви се струват повече, отколкото са в действителност, и повярвайте ми, няма да ги изядете всички.
- Бихте ли дали нещо за карбонара или порция quattro formaggi, но мисълта за калориите ви мели? Ако се чувствате като тях през първия месец на бременността, убедете партньора си или някой от приятелите си да поръча. След това вземете една четвърт от него и му дайте това, което сте получили - малко диетични тестени изделия, с по-малко сосове или мазни сирена.
Същото важи и за пицата и ньоките, които обичам! Избягвайте студени разфасовки и мазнини. Ако смятате, че не можете да помогнете, използвайте опцията „приятел“, която ви дадох по-горе.
Сладолед! Някой каза "сладолед"?
Слънцето ви е торпедирало. Лято е. Той е заминал. Точният момент е за сладолед!
Купи го! Оставете го да се разтопи на устните ви, за да ги подсладите. Избери едно занаятчийски асортимент, който изобилства от плодове и е с ниско съдържание на захар. Поискайте го в чашата, защото този корнет идва с допълнителна калория.
Риба и морски дарове побеждават всяка пържола!
„Ни едно хранене без риба“ трябва да бъде лозунгът на празниците на морето.
Хубаво е, свежо е, готово е да се напълни с вкус и хранителни вещества в чинията си. Насладете му се на спокойствие, с гарнитура от ориз или зеленчуци и щедра салата, поръсена с много лимон. Никол, моята племенница, очевидно намери най-голямата в света!
Що се отнася до лимоните, използвайте ги пълноценно. Те са ценно оръжие в борбата с наддаването на тегло. Те витализират, регенерират и имат отрицателни калории - което означава, че тялото ви консумира повече калории, за да ги обработи. Между другото, ял ли си някога паста с лимонов сос? Те са задължителните неща на луксозния ресторант Da Paolino, в Капри, и те са божествен!
Напълнете чинията си с върха
Друг полезен трик ми се струва пълненето на чинията. Може би не сте знаели, но първо „ядем“ с очите си. Ако сте всеобхватни и изкушенията са навсякъде, вземете малка чиния и я напълнете с всичко, което сърцето ви желае. Идеята е да сложите по малко от всичко и да изберете един начин да се храните докрай. Друг „трик“, който си струва да запомните, е, че зеленчуците или салатите трябва да бъдат по-щедри от порциите храна.
Ако обичате десертите, започнете сладкия си момент със здравословно количество сурови плодове. Опитайте торта с възможно най-малко кремове на пазара.
Какво пием на почивка?
Алкохолът е враг на фигурата. Избягвайте коктейли, пълни със захар или сиропи. По-подходяща е чаша вино. И вместо газирани храни, заложете на витаминизиращо и подхранващо смути.
Съвет: Възползвайте се от свободното си време и се разхождайте колкото е възможно повече. Инсталирайте приложение на телефона си, което измерва стъпките и калориите ви, за да знаете в каква вода се къпете, кога е време за ядене.