Как да ядем авокадо за отслабване

Авокадото е вкусен плод, който съдържа ненаситени мазнини, което е най-здравословният вид мазнини. В момента изследователите, изучаващи авокадо, могат да помогнат на хората да отслабнат. [1] Изследванията продължават, но резултатите от предишни проучвания показват, че яденето на авокадо може да помогне на хората да управляват теглото си. [2] Включете авокадо в диетата си, особено за да замените нездравословния братовчед и да видите дали той помага да увеличите усилията си за отслабване.!

Редактиране на стъпка

Редактиране Интегрирайте авокадото във вашата диета.

  1. Яжте авокадо всеки ден. Например можете да намажете авокадо на сандвич вместо майонеза, да добавите нарязано авокадо към салата, да сложите авокадо в обвивка или да направите гуакамоле. Колко авокадо ядете зависи от вашите калорийни цели и предпочитания. [3]
  • Моля, имайте предвид, че средното авокадо има около 322 калории. Половината авокадо има 161 калории.
  • Можете да ядете авокадо наведнъж или да го разпространявате през целия ден. Например, можете да имате ¼ авокадо, смесено в смути за закуска и to авокадо, препечен хляб, смесен със салса и да се насладите с филийки зеленчуци.
  • Използвайте авокадо вместо друг братовчед. Авокадото може да ви помогне да се почувствате много повече, защото съдържанието на мазнини във всеки плод. Не забравяйте да замените мазнините в диетата си с авокадо. Не добавяйте авокадо като допълнителен източник на мазнини или можете да спрете да консумирате твърде много калории за един ден, защото много авокадо има 322 калории. [4]

    ядем

    • Например заменете сметаната върху печени картофи със сос от авокадо, разпределете авокадо върху парче препечен хляб вместо масло или заменете сиренето на сандвич с няколко филийки авокадо.
  • Заменете същото количество авокадо за масло в сладкиши. Авокадото служи като 1 до 1 заместител на маслото в сладкишите, което може да намали наситените мазнини и холестерола в храната. Заменете цялото масло в рецептите с масло от авокадо точно толкова.

    наситени мазнини

    • Това е чудесен начин за намаляване на наситените мазнини и холестерола в сладкиши, кифли и сладкиши. Можете да замените цялото или част от маслото. Ако замените цялото масло в рецепта за авокадо, намалете температурата на фурната с. [5]

    • Редактиране Замяна на авокадо за останалите съставки

    1. Направете дресинг от авокадо вместо крема. Превръзките за салата могат да бъдат заредени с наситени мазнини и холестерол. Използването на авокадо като основа за облекло е чудесен начин да включите повече авокадо във вашата диета. Заменете толкова авокадо, колкото заквасена сметана или майонеза, когато приготвяте салатата. [6]

    авокадо вместо

    • Ако рецептата изисква сметана, вместо това използвайте пюре от авокадо.
  • Използвайте авокадо като основа за пудинг, когато имате сладки зъби. Рецептите за пудинг често изискват пълномаслено мляко и яйца, които съдържат силно наситени мазнини и холестерол. Вместо това използвайте вилица или кухненски робот, за да смесите 1 цяло авокадо със захар или пюре от мед, какао и ванилия за бърз и лек шоколадов пудинг. [7]

    наситени мазнини

    • Можете да добавите други вкусове и сгъстители, ако искате, например кокосов крем, чаша, щипка сол или половин сладък банан.
  • Ядки от авокадо вместо сосове песто или сметана. Сосовете Песто и Алфредо са с високо съдържание на мазнини и често наситени мазнини. Опитайте да смените пестика или сметановия сос за 2 пюрета от авокадо. Смесете авокадото с 1 кутия варени тестени изделия. Добавете пресен босилек и сол и черен пипер на вкус. [8]

    авокадо вместо

    • Можете също така да подправите соса си от авокадо с паста с 1 лайм или лимонов сок, 1 чаена лъжичка натрошени люспи от червен пипер пикантен сос от авокадо паста.
  • Заменете майонезата с авокадо, за да намалите холестерола и наситените мазнини. Майонезата е богата на наситени мазнини и холестерол, затова я заменете с авокадо. Можете да разпространявате авокадо върху сандвичи или да използвате колкото се може повече авокадо вместо майонеза в рецепти. [9]

    авокадо

    • Например, вместо да намажете кану върху хляб за сандвич с пуйка, намажете пюре от авокадо.
    • Вместо добавяне на майонеза към рецепта за запеканки, се използва пюре от авокадо.

    • Редактиране Добавяне на авокадо към рецептата

    1. Хвърлете парчета авокадо върху салата, за да ги използвате бързо. Един лесен начин да получите повече авокадо по време на хранене е да хвърлите някои парчета в салатата. Нарежете ¼ половината от авокадото на парчета и ги добавете към салатата точно преди да я изядете. [10]

    авокадо

    • Авокадото работи много добре в югозападните салати. Салата от пипер с ½ чаша черен боб, салса, царевица и парчета авокадо. Добавете топъл сос на вкус и се насладете!
  • Добавете резенчета авокадо към сандвич или бургер вместо сирене. За да намалите наситените мазнини в сандвичите и бургерите, заменете сиренето с авокадо. Нарежете 1/4 от 1 авокадо на филийки и ги поставете върху сандвича или бургера преди ядене. [11]

    наситени мазнини

    • Например можете да имате сандвич с масло от авокадо на скара вместо сирене на скара, да се насладите на риба тон с авокадо вместо швейцарско сирене, да имате пуешки бургер с няколко филийки авокадо вместо парче настъргано сирене чедър.
  • Смесете авокадо в хумус за вкусна баня. Авокадото придава богатство на хумус, което ви кара да се чувствате сити за дълго време. Опитайте да смесите ½-1 цяло авокадо в комплект хумус за проста и задоволителна вана, за да се насладите на хрупкави пресни зеленчуци. [12]

    отслабване

    • Можете да направите лека баня с авокадо с 1 буркан отцеден и измит пясък, лимонов сок, сол и авокадо. Поставете всички съставки в кухненски робот и разбъркайте, докато съставките омекнат и се комбинират добре.
  • Смесете половин авокадо във вкусен хляб за наситен вкус. Авокадото има лек вкус, който ще отведе задната седалка на повечето други съставки, които добавяте към смути. Опитайте да добавите ¼ към ½ авокадо към рецепта за смути за лесен и добър начин да се насладите на авокадо.

    отслабване

    • Например можете да смесите 1/2 авокадо с бадемово мляко, 1 банан и замразени боровинки. [13]

    • Редактиране на съвети

    • Не забравяйте, че няма вълшебни храни или хапчета, когато става въпрос за отслабване, така че все пак трябва да броите калории. Разберете колко калории можете да ядете всеки ден и въпреки това да отслабнете и наблюдавайте всичко, което минава през устните ви. [14]
    • Авокадото е естествено с ниско съдържание на захар и въглехидрати, така че е чудесно допълнение към диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да се насладите на половин авокадо за около 2 грама нетен въглерод. [15]
    • Доказано е, че авокадото помага за понижаване на холестерола, когато се използва вместо храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако имате висок холестерол, заменете източниците на наситени мазнини с авокадо. [16]
    • Авокадото е добра алтернатива на веганската мазнина. Повечето храни, които вашите вегани харесват, ще имат по-ниско съдържание на мазнини, така че авокадото наполовина или цяло всеки ден може да бъде добро удоволствие! [17]

    Редактиране на източници и оферти

    Грешка при цитирането: Тагове съществуват, но не е намерен маркер .