Как да извлечете максимума от разтягането - канап

извлечете

Новото проучване прегледа стотици статии, за да определи най-добрата техника на разтягане за подобряване на обхвата на движение и предотвратяване на наранявания по време на спорт и упражнения.

Повече от 30 години, от 60-те до края на 90-те години, фитнес професионалистите и аматьорите и спортистите са били убедени, че статичното разтягане (разтягане на отпуснати мускули) е важно за подобряване на гъвкавостта и производителността и намаляване на нараняванията. След това в продължение на още 15 години беше казано, че статичното разтягане влошава производителността и че не намалява риска от нараняване поради внезапния преход към динамично разтягане с увеличен обхват и скорост. В резултат на това много хора спират да правят статично разтягане преди тренировка.

Изчерпателният преглед на литературата доведе до нови препоръки за любителите на фитнеса, спортистите, треньорите и лекарите. След проучване на стотици проучвания, учените установиха, че статичното разтягане, като част от загрявката, която включва аеробни упражнения, статично и динамично разтягане, последвано от енергични динамични упражнения, не влошава значително производителността и може да намали риска от нараняване от мускулно напрежение . Този систематичен преглед също така подчерта липсата на научни доказателства за ефектите от динамичното разтягане върху нараняването.