Форум за блокери на въглехидрати; фитнес
Здрасти!
Купих си въглехидратен блокер и искам да сваля няколко килограма с него. Може ли това да работи? Някой имал ли е опит с него? Опитайте се да се храните здравословно, избягвайте сладкото. Сутрин има хляб, между тях плодове, а вечер няма въглехидрати. Първата седмица не донесе нищо. Разочарован съм!
Какви са вашите преживявания?
Благодаря ти много!
Всички таблетки, капсули и други подобни не помагат. Независимо дали са химически или растителни. Те просто правят портфейла ви по-тънък. Ако имаше ТАБЛИЦАТА срещу затлъстяването, нямаше да има повече дебели хора.
Промяната в диетата е най-смислена и от вас зависи дали все още ядете въглехидрати вечер или не.
Първо и най-важно, имате нужда от отрицателен калориен баланс.
Вашето тяло има базална скорост на метаболизма. Калориите, от които се нуждае, за да осигури вашите органи, за поддържане на телесната температура и т.н. Трябва да ядете поне стойността на основния метаболизъм. Освен това има това, което използвате всеки ден, когато се движите. В мрежата има компютри, които ви дават приблизително ръководство. Като цяло трябва да консумирате около 500 калории по-малко от общия ви оборот.
Тогава неща като никакви въглехидрати вечер зависи от вас. Ако можете да го направите добре и не сте гладни, когато си лягате, добре е, в противен случай просто яжте малка порция картофи, пълнозърнести макарони или ориз.
Яжте се сити сутрин с пълнозърнест хляб, пуешки гърди, сирене или плодове и мюсли. В зависимост от това дали ядете топло по време на обяд или вечер, можете да си направите салата (има безкраен брой вкусни рецепти), картофите нямат много калории и ви засищат бързо, много зеленчуци, постно месо. Опитайте се да напълните половината чиния със зеленчуци, заменете сметаната с олекотената версия (напр. Крема Rama fine) или мляко.
Ако искате да подсладите кафето си, оставете подсладените напитки с лъжица захар, а не подсладителя. Подсладителят ви кара да жадувате! Пийте достатъчно вода и чай.
2-3 порции плодове (шепа = една порция) не повече! Плодовете са здравословни, но в зависимост от сорта в него има и много фруктоза и въглехидрати.
Между киселото мляко или малка порция ядки и т.н.
Не е нужно да се отказвате от разнообразието и насладата, ако искате да отслабнете. Има толкова много страхотни и здравословни храни там.
Не бива да ядете твърде малко, защото в даден момент тялото бункера всяка калория, която може да получи, метаболизмът намалява и щом се храните отново нормално, започвате да ядете отново, просто защото тялото е свикнало с твърде ниските калории.
Между другото се казва, че между 0,5 и 1 кг загуба на седмица е нормално. В началото може да е малко повече и след това в края по-скоро като 0,5.
Не е толкова бързо, но тялото ви има време да свикне и избягвате йо-йо ефекта!