Как да изваете тялото си като Върколак
Това лято Хю Джакман повтори ролята си на самоизлекуващия се мутант Логан в „Върколакът“ (на DVD на 3 декември). Треньорът му Дейвид Кингсбъри обяснява как актьорът е заменил външния вид на слаб мъж с този на супергерой за по-малко от 12 месеца.
Мутантът Хю
Хю Джакман и личният му треньор започнаха да се подготвят за снимките на „Върколакът“ в средата на този на „Les Misérables“, игрален филм, за който Джакман трябваше да напълнее много за няколко седмици, за да изиграе образа на Жан Валжан .
„В първата част на Les Misérables Хю трябваше да е слаб, а след това във втората трябваше да натрупа мускули“, обобщава Кингсбъри. Трансформацията обаче се случи доста рано по време на снимките, което ни даде още няколко месеца да тренираме за Върколак. " Първоначално те работиха, за да накарат Хю да подобри силата си и да изгради мускулна маса, но в крайна сметка трябваше да се съсредоточи върху това да го накара да загуби малко. „Същата година теглото на Хю варираше от около 20 килограма. По времето, когато започнаха снимките на Wolverine, той току-що беше свалил 7 кг и намалил телесните си мазнини на 6%. "
Тегло + кардио
За да стане Върколак, Джакман трябваше да тренира 11 часа седмично. От понеделник до петък, заедно с Кингсбъри, той вдигаше тежести в продължение на един час, след което правеше час сърдечно-съдови упражнения. В събота той се отдаде на по-лека едночасова сесия с тренировъчна шейна; а в неделя щеше да си почине.
Актьорът постепенно следваше план за тренировка с тежести - включително основни упражнения като лежанка, къдрици на краката и мъртва тяга, за да подобри силата си. Методът включва увеличаване на тежестите с 5% на всеки четири седмици, като същевременно се коригира броят на повторенията.
„Винаги сме тренирали сутрин и Хю пиеше двойно еспресо за малко енергийно засилване. Той изяде обяда си веднага след изпълнението на упражненията. Работихме както в горната, така и в долната част на тялото, като всеки ден правехме различни движения, за да позволим на тялото да се възстанови. Обръщахме повече внимание на увеличаването на размера на краката му, само за да сме сигурни, че има добър баланс “, обяснява Кингсбъри. Те комбинираха тежестите с комбинация от периодични тренировки и кардио упражнения с непрекъснато усилие, като бързо ходене. "Правехме упражнения с ниска или висока интензивност, нищо между тях, защото средните сили са най-лошото за поддържане на мускулите."