Как да изсъхне за два месеца

от Гост на 14.12.12 23:36

изсъхне

Здравейте всички.
Ето ме, на 30 години съм. Аз съм ектоморфна.
Бюст: 94см
Размер на талията: 87см
16,5 см обиколка на китката.
Бицепс: 37,5 см
Бедра: 57см
Правих кунг-фу в продължение на 3 години, след което спрях всяка физическа активност поради нараняване в продължение на две години. Започнах да тренирам с тежести от 2002 г. За 1 година мускус загубих 10 кг излишно тегло, за да достигна 73 кг за 1м80.
Опитвам се да изсъхна вече два месеца, но без убедителни резултати. Не върви достатъчно бързо за моя вкус, поставих си максимум 2-3 месеца, за да достигна ниво на мазнини от 11-12% (видими вени на бицепсите и предмишниците, видими снопчета трицепс и очевидни кореми).
За информация следя храненето chrono от 2 месеца, така че сутрин дебел, плътен обед, сладък и лек следобед вечер.
Ясно е, че за един типичен ден той дава:

Сутрин: 100 г сирене (не извара, а меко сирене или друго), 80 г пълнозърнест хляб и 20 г масло.

По обяд: 200 г червено месо и 250 г храни със скорбяла.

1/4 час преди тренировка: 1 банан и 30 г черен шоколад.

Вечерта: 250 г зелени зеленчуци и 250 г риба.

Имайте предвид, че през уикендите си позволявам 1 до 3 хранения, където ям това, което искам, за да не бъда асоциален с приятелката си и да не пукам кабел!