Глад по време на бременност
Гладът за храна е първите симптоми на бременността - гладът за определени храни е един от най-честите странични ефекти на бременността. Гладът за храна често е един от първите признаци, че бебето е в движение. Защо така?
- Глад поради ефектите на хормоните на бременността
- Тялото получава това, от което се нуждае, чрез апетита за храна
- Психологическите фактори също могат да доведат до глад
- Бременните жени не трябва да ядат за двама!
- Съвети срещу обичайния глад за храна
- Заключение
- Съвет от акушерка Ина Илмер
Глад поради ефектите на хормоните на бременността
Гладът и специалният глад са възможни на всеки етап от бременността. Те обаче са особено типични през първите няколко седмици от бременността. През това време тялото на майката се адаптира към бременността и грижите за нероденото бебе.
От момента на зачеването той буквално е залят от различните хормони на бременността. Повечето жени изпитват в началото на бременността, че обонянието и вкусът им се променят значително в резултат на въздействието на хормоните.
Медицинска теория казва, че така нареченият хормон за поддържане на бременността (бета-hCG, човешки хорион гонадотропин) по-специално предизвиква кулинарния глад за бременност.
Тялото получава това, от което се нуждае, чрез апетита за храна
Други лекари смятат, че гладът за храна е това, което кара тялото на майката и бебето да получат това, от което се нуждаят. Бременността увеличава нуждата от хранителни вещества и нивото на кръвната захар спада по-бързо. Може би гладът за сладко трябва да отстрани остър недостиг на енергия или недостиг на минерали, докато желанието за месо може да бъде недостиг на протеини.
При много слаби жени гладът може да е знак, че тялото се опитва да започне да изгражда резерви от мазнини. Внимавайте със сурова риба и месо, както и със сурово мляко сирене. Тъй като тези храни могат да съдържат опасни микроби, те не трябва да се ядат от бременни жени, дори ако те жадуват за тях.
Психологическите фактори също могат да доведат до глад
Психиката също може да играе роля в апетита за храна. Може би, когато не сте били бременни, сте яли много съзнателно и сте обръщали голямо внимание на фигурата си - и сега виждате диетата си по-спокойна, тъй като тялото ви така или иначе се променя. Други жени могат да използват похотта си за бременност, за да компенсират фазите, в които се чувстват малко психически очукани.
Бременните жени не трябва да ядат за двама!
Гладът по време на бременност не е нито опасен, нито нездравословен за бебето. Поради тази причина не е нужно да се борите с апетита си за храна. Независимо от това, трябва да се уверите, че се храните балансирано, особено ако често жадувате за „нездравословни“ храни по време на бременност. Например, яденето на твърде много сладки може да доведе до гестационен диабет.
Връзката между честото желание за храна и прекомерното наддаване на тегло също не трябва да се подценява. Не бременните жени имат основно изискване от 2200 до 2400 калории на ден. От началото на четвъртия месец на бременността те се нуждаят от около 250 до 300 допълнителни калории на ден. Това количество енергия съответства например на кисело мляко и парче плод или чаша мляко и сандвич със сирене.
Съвети срещу обичайния глад за храна
Честият глад може да се превърне в тежест, но може да бъде потиснат малко, като следвате няколко правила:
- Редовното хранене гарантира, че нивото на кръвната Ви захар остава относително стабилно и че не сте гладни. Три хранения на ден, както и плодове, зеленчуци, кисело мляко или ядки като здравословни закуски за между храненията са идеални.
- Добрата закуска е особено важна по време на бременност. Дори ако страдате от тежко сутрешно гадене през първите няколко седмици от бременността, трябва да опитате да хапнете поне една хапка, преди да започнете деня.
- Упражнението - разходка или гимнастика - е добър начин да се отвлечете от остра атака на апетита за храна.
- Направете план за това кога искате да изпълните желанията си за бременност и след това да се угостите както трябва. В други случаи се опитайте да ядете здравословни храни, ако е възможно.