Как да изсъхне бързо в културизма Optigura
С наближаването на слънчевите дни и лятото много щангисти искат бързо да изсъхнат, за да покажат стройна, слаба физика, която демонстрира трудно спечелените мускули през цялата година. Освен това не е необичайно някои спортисти да го приемат малко късно и искат на всяка цена да изсъхне възможно най-бързо. Внимавайте да не объркате загубата на тегло и косопада, които са два термина, които могат да си приличат, но остават различни.
Каква е разликата между отслабването и косопада?
Загубата на тегло е, както подсказва името, да намалите приема на калории, за да отслабнете на кантара. Сухото, от друга страна, е процес, който позволява да се получи слаба и нарязана физика, като се опитва да се елиминира максималното количество вода в тялото и да се намали процентът на телесните мазнини, които да бъдат едновременно мускулести, обемни и постно. Издухването обаче не е толкова лесно за изпълнение, тъй като не е достатъчно просто да намалите калориите, за да го постигнете. Сушенето може да се извърши след увеличаване на масата, за да се обезмасли възможно най-много, както и за подготовката на фитнес състезание например. Загубата на тегло се препоръчва особено за хора, които желаят да отслабнат, но без да изпадат в крайности като подстригване, което ще бъде много по-трудно да се задържи.
Тренирайте през сух период
За успешна кройка не е препоръчително да спирате всички тренировки с тежести и да се обръщате само към сърдечно-съдови упражнения. Със сигурност ще отслабнете и ще изсъхнете, но също така ще загубите всички мускули, които сте придобили, с риск да станете доста плоски. Мускулите се адаптират към заобикалящата ги среда и ако не се полагат усилия, те неизбежно ще се свият.
По време на сухия сезон сте в калориен дефицит и затова е по-трудно да извършвате интензивни тренировки, както през останалата част от годината. Това не означава, че трябва да се отпуснем! Препоръчително е също така да намалите натоварванията, като същевременно поддържате относително високи натоварвания според текущото ви физическо състояние и да увеличите броя на повторенията. Ще разберете, че е безполезно да разбърквате вятъра и че е важно да поддържате определена интензивност.
Яжте през сухия период
С намаляване на приема на калории и съответно на вашите макронутриенти, храненето обикновено е най-трудната част, с която да се придържате в дългосрочен план. Не бива да намалявате рязко диетата си или рискувате да загубите всичките си усилия. За да избегнете чувството на глад, изберете храни, богати на ситост, и разделете храната си колкото е възможно повече (4 до 6 например).