Как да изсъхне, без да губи мускули Eybens Squash Fitness
Сухото е тази фаза от няколко седмици, в която спортистът се придържа към нискокалорична диета, за да се отърве от мастната маса, придобити по време на натрупването на маса. Благодарение на подходяща диета и тренировки, дефинирането на мускулите ще бъде значително подобрено.
ИГРАЙТЕ НА СУХИ ПЕРИОДИ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
Всички в стаята говорят само за това, за масовата печалба и рязането. Тези два периода открояват живота на практикуващите културизъм. Първо, преди да искате да „изсъхнете“, трябва да имате определена мускулна маса. Много начинаещи започват сухо бягане, но е безполезно, тъй като не са изградили нищо преди. Тогава знайте, че това редуване не е задължително.
Можете да изберете „мускулна печалба“, която се състои в хранене малко над дневните ви нужди, за да натрупате около 500 грама на месец по скалата. Ще напредвате по-бързо, но ще останете относително чисти през цялата година и ще избегнете драстично намаляване в края на годината.
В сухото състояние най-вече въглехидратите ще служат за регулиране на калориите. През деня си предпочитайте храни с висок или умерен гликемичен индекс.
Протеинът ще остане на 2g/kg телесно тегло. Ако тежите 80 кг, ще ви трябват 160 грама на ден. Променете приема през растителни протеини и животински протеини. На открито, не се колебайте да вземете протеинови блокчета или гелове. Те ще ви бъдат от голяма помощ при спазването на диетата ви.
Липидите също ще се поддържат в съотношение 1g/kg телесно тегло, получено от мононенаситени мастни киселини (зехтин) и полиненаситени мастни киселини (сардини, сьомга, маслодайни семена).
БЪДЕТЕ НАПРЕДЪК В ПРОМЕНИТЕ СИ
Разрязването се състои в загуба на мазнини, като същевременно се избягва загубата на мускули. Чрез намаляване на калорийния прием обаче твърде бързо, тялото ще черпи мускулите за енергия. За да го избегнете, трябва да сте в диетата си. Ако набирате маса, постепенно намалете въглехидратите, за да намерите поддръжката си, тоест диетата, при която теглото ви е стабилно.