Как да изрежете фина фигура! Хамбургер Abendblatt
Спортна медицина: как да се отървете от излишните си килограми? С правилната комбинация от здравословна диета и упражнения, Dr. Томас Весингхаге.
Стъпването на кантара ви дава сигурност какво поглед в огледалото отдавна е разкрил: коледната гъска все още седи на бедрата си, а многото дълги вечери с вино и чипс пред камината в неудобни зимни дни са оставили своя отпечатък. Но как да се отървете от досадни килограми, как да станете по-мобилни? Д-р Томас Весингхаге, медицински директор на клиниката за рехабилитация на влажност, описва как можете да спечелите състезанието срещу наднормено тегло.
„Затлъстяването е последица от неравномерното балансиране на приема на храна и консумацията на храна“, каза спортният лекар. "Ние се държим така, сякаш подготвяме телата си за следващия глад или хибернация."
Резултатът е, че 60 процента от населението вече е с наднормено тегло. Досадни са не само прищипващите панталони. Затлъстяването носи различни здравословни проблеми. „Затлъстяването е причина за опасни, скъпи заболявания“, подчертава д-р. Томас Весингхаге и споменава инсулт, инфаркт, диабет и различни вторични заболявания.
„За да поддържаме теглото на необходимото здравословно ниво, или ще трябва да спазваме диета през целия живот, или просто да се движим повече“, казва експертът Диета."
Дори 40 минути продължителни упражнения три пъти седмично са достатъчни за намаляване на риска от заболяване и за стабилизиране на теглото в дългосрочен план, ако консумацията на храна не се увеличи допълнително. По принцип са подходящи форми на движение, които се извършват непрекъснато, без почивки. Интензивността е адаптирана към нивото на човека, който спортува. "Бързото ходене, ходенето или скандинавското ходене са подходящи за хора с наднормено тегло. Колоезденето, аква джогингът и аква ходенето са възможни форми на упражнения за хора с проблеми със ставите или коляното", каза експертът. Той съветва хората със затлъстяване да не джогират, докато теглото им се нормализира.
За начинаещите е важно да се държат според възможностите си и да не се претоварват. Програмата за упражнения трябва да започне внимателно и след това да завърши спокойно. Тогава се препоръчват леки упражнения за разтягане. "По време на усилието не трябва да оставате драстично задъхани, да можете да говорите едновременно, да не чувствате болка. Упражненията трябва да бъдат забавни и да мотивират за следващия път", обяснява д-р. Wessinghage. Добре известната формула за стресовия пулс от 180 минус възраст не е задължително приложима за всички. Ето защо способността да се говори свободно е добър показател.
"Обучението трябва да приключи, когато е най-забавно. В един момент трябва да е забавно след 40 минути", признава лекарят. Научно е доказано, че съдържанието на мазнини в производството на енергия се увеличава само с увеличаване на продължителността на упражненията. За сравнение: В случай на кратка, интензивна работа въглехидратите, които могат да бъдат мобилизирани бързо, по същество се изгарят.
Всеки, който се занимава с игрови спортове, също трябва да включва постоянни натоварвания в програмата за упражнения. Бившият състезател по състезание описва образно: "Въглехидратите са в голяма плевня с голяма порта и достъп до магистралата. Хамбарът се изпразва лесно, защото можете бързо да стигнете до и от нея. Мазнините са в плевня по-назад Отнема повече време, за да стигнете до плевнята, но при продължителна употреба пътеката става по-широка и оборът по-достъпен. "
Тялото се нуждае от определена стартираща фаза, за да отговори на новото и допълнително движение с намаляване на теглото. "Тялото се нуждае от няколко седмици, за да се адаптира. След шест до осем седмици обаче трябва да можете да видите първите резултати." Индивидуалната тренировка изобщо не е решаваща, подчертава бившият бегач на средни разстояния. Важно е да се придържате към него последователно. По-добре да се движите по-често и за по-кратък период от време, отколкото да правите принудителен марш и след това да правите почивка с дни.
Той препоръчва воденето на дневник за обучение. "Всеки трябва да си постави постижими цели и да ги документира. Ако се прокрадват съмнения, бележките предоставят информация за това, което всъщност е постигнато. След това може да се вземе решение за увеличаване на разстоянието или честотата на тренировките. Изпълнете програмата за упражнения със съмишленици и при определен седмичен ритъм е важно за вашата собствена мотивация ".
За д-р Няма съмнение Томас Весингхаге, че движението е от съществено значение: „Хората са родени да се движат, те са в състояние да го направят и те също се нуждаят“.
- Още информация: Въпроси към експертите и извличане на препоръки за личен план за обучение: [email protected] или до лекаря на място в клиниката за рехабилитация Damp: [email protected]
Съвет за книга: Д-р Томас Весингхаге, "Laufen", беше публикуван от BLV-Verlag с информация за техниката на бягане, оборудването и тренировките, бягането и здравето. 19,95 евро