Експресна диета за 3 дни - 5 кг

Експресна диета за 3 дни, резултатът от която - минус 5 кг на кантара, това е сериозен тест за воля и твърдост на характера. Въпреки това, със силна мотивация да издържите на този тест, мнозина и резултатът в огледалото могат да ви накарат да решите да подобрите картината допълнително.

Правила за бързо отслабване за три дни

Диета за три дни, шофиране с минус 5 кг - това винаги е твърд режим, като максималната цел е да се ускорят метаболитните процеси и да се изгорят мазнините. В този случай е необходимо да се подложите на диета, така че когато тялото изпитва дефицит на енергия, то да започне да го приема от собствените си резерви.

Първото и основно правило за всяко отслабване - не можете просто да седите на водата и да гладувате! В този случай тялото ще започне да съхранява всяка калория, отслабващият човек ще бъде муден и сънлив, а стрелката на везните постоянно ще демонстрира същото тегло. И най-лошото е, че след гладната стачка целият изяден организъм ще бъде хвърлен в мазето и теглото ще нарасне катастрофално.

Компетентно съставяне на индивидуална диетаза отслабване, можете да използвате принципите на различни диети. Например, нисковъглехидратната диета е много ефективна, за да накара тялото да премахне както мастния слой, така и излишната вода, но само хора с хронични стомашно-чревни и бъбречни заболявания могат да ги наблюдават.

С нисковъглехидратна диета позволява:

Високопротеинови продукти - риба, пиле, яйца, морски дарове;
Зеленчуци с ниско съдържание на захар и нишесте - зеле, краставица, тиквички, зеленчуци.

Забраната включва плодове, зърнени храни, хляб, сладкиши, алкохол и храни с високо съдържание на мазнини.

Оптималната загуба на тегло може да бъде всеки удобен начин:

"Правило на дланта" - част от протеиновия продукт съответства на размера на дланта (без пръсти), зеленчуците трябва да се поставят в две сгънати заедно длани.
"Правило на чинията" - малка чиния (чинийка) за една четвърт се пълни с протеинови продукти, за останалите 3 четвърти - със зеленчуци.
С помощта на люспи - 70 г протеинов продукт, 150-200 г - зеленчуци.

Храната трябва да бъде 5 пъти на ден, на всеки 3 часа. В този случай дисциплината е много важна. Така че, ако не можете да се храните у дома, трябва да вземете порция.

Спазвайте нисковъглехидратна диета за дълго време Невъзможно е, за по-нататъшно отслабване в диетата през първата половина на деня (първите три хранения), можете да добавите въглехидратни гарнитури - тестени изделия, зърнени храни, зърнен хляб. Сервиране на въглехидратна гарнитура - 2 супени лъжици, но протеиновите храни и зеленчуците в този случай трябва да се ядат малко по-малко. Другите правила за отслабване остават същите.

Как да ускорим отслабването с помощта на експресна диета за 3 дни?

Експресната диета за успешно отслабване при 5 кг за 3 дни може да бъде малка - необходимо е да се помогне на тялото бързо да се отърве от „баласта“ - наднорменото тегло. За да принудите тялото да унищожи по-бързо мастния слой, са необходими физически упражнения. Мускулите изгарят калории три пъти повече от мастната тъкан, а освен това мускулите консумират енергия в продължение на няколко часа след тренировка. Изводът от горното е един - отслабването изисква редовни упражнения. Идеален за отслабване по време на джогинг, ходене, плуване, колоездене, силови тренировки на симулатори, различни гимнастика и стречинг упражнения.

Ускоряване на метаболитните процеси и следователно

и повишено изгаряне на мазнини, някои компоненти на диетата причиняват:

Вода - на ден е необходимо да се пият поне два литра, липсата на течност при хората е една от основните причини за инхибиране на метаболизма;
студени напитки - ако не пиете горещ и студен чай, това ще накара тялото да изразходва калории за затоплянето му;
Подправки и подправки - тези активни съставки причиняват ускоряване на метаболизма поради специален химичен състав, но за траен ефект по-често използвайте подправки, особено канела, червен пипер, индийско орехче;
Кафе и зелен чай - тези напитки съдържат кофеин и катехини, които активират метаболитните процеси с 20-25%.