Как да изпомпваме телета на краката на момиче и момче - упражнения за бързо изпомпване на мускулите на прасеца у дома
Какви мускули ще трябва да се тренират?
- Най-забележителното е телето. Прилича на две особени глави. Започва от бедрената кост. Следователно, по време на огъване в коляното на крака, ние също тренираме този мускул.
- Камбала има форма, съответстваща на името. Той е плосък и скрит под мускула на прасеца, пред костите на долната част на крака.
- Дълъг перонеал, за който почти не отговаря, за да можем да се издигнем на пръсти.
- Първите два мускула са свързани надолу и след това преминават в ахилесовото сухожилие. Той от своя страна се прикрепя към петата. Въз основа на анатомията става ясно как да се изпомпват телета у дома или във фитнеса.
Истории за това как са тренирани телетата на звездата (популярни упражнения на Арнолд Шварценегер)
"Железният Арни" е горд собственик на големи, изпъкнали мускули на краката. Но как постигна това? Неговите съвети и методи за обучение ще помогнат да се отговори на въпроса как мъж или момиче могат да изпомпват телета.
Този известен културист разработи свой собствен режим на упражнения с ниско тегло. Ето защо тази опция е допустима и за прекрасни дами. Достатъчно е да се вдигнете на чорапи с тегло до 300 кг за 8-10 повторения. Можете да използвате метода "пирамида", когато постепенно, с всеки подход, тежестта отпада, но броят на повторенията се увеличава.
Повярвайте ми: Арнолд знае точно как момичетата са по-добре да размахват прасците си. Достатъчно е да изберете необходимото тегло. Но помнете - не трябва да е твърде малък!
Основни упражнения за мускулите на прасеца
Как да изпомпате телетата си възможно най-бързо? Просто е. Достатъчно е максимално да развиете мускулите на солеуса и прасеца на краката. Именно те формират заоблената форма на тази част от тялото. По-долу ви предлагаме да се запознаете с най-ефективните упражнения.
Право изправено теле, седнало
