Как да използвате правилно сауната Haloterapia Polska
Използване на сауната - как правилно да използвате сауната, за да получите максимална полза
Какво е правилното използване на сауната?
Използването на сауната се основава на алтернативно нагряване на тялото и неговото охлаждане - поне два или три пъти. Казваме, че преминаваме през две или три нива на сауна.
Събличане
тоалетна
Душ (изсушаване)
Гореща вана за крака, когато изпитваме такава нужда
Сауна 8 - 15 мин
Бързо измиване със студена вода
Излезте на чист въздух (дишане)
Използването на студена вода
(гмуркане с вода)
Гореща вана за крака (седнала) - от 5 до 12 минути или повече
Лежете тихо, когато имаме такава нужда
Обличам се
Използвайте сауната напълно гола, за да стигнете до кожата без никакви препятствия, топлина от горещи дървени повърхности, от тавана и стените и от печката. Банските задържат потта, която може да раздразни кожата и да причини екзема. Те също са пречка за свободното изпаряване на водата от повърхността на кожата.
В обществените сауни предварителното измиване е общо правило (точно както в басейните); За целта се използва специално помещение. След измиване тялото трябва да се изсуши, тъй като сухата кожа под въздействието на топлина позволява по-бързо изпотяване.
В сравнение с други форми на потни вани, предимството на сауната е много краткото време, за което се постигат нейните цели. Това важи особено за релаксация, затопляне на тялото и изпотяване.
„Загряващата фаза“, измерена в минути, е толкова кратка, че в този момент не са възможни промени във функцията на сърцето и кръвообращението. Следователно, някои хора не трябва да остават на долната пейка, а в средата или на най-високата пейка в правилно отопляема сауна. Трябва да лежите и седите в отпуснато положение с колене, приведени към тялото, така че краката ви да са с еднаква температура като останалата част от тялото.
Колко дълго можете да останете в сауна с висока температура? Фазата за загряване на сауната трябва да приключи веднага щом сме достатъчно топли и почувстваме как тялото се охлажда. Така че не трябва да чакаме, докато се изпотим достатъчно. За да научат това, много начинаещи понякога се нуждаят от шест до осем бани в сауната. Когато тялото е достатъчно топло, повърхностната температура на кожата рядко надвишава 39-40 ° C, а вътре в тялото обикновено от 38 до 38,5 ° C.
Усещането, че вече сме се затоплили достатъчно и идеята за охлаждане в студена вода не винаги се появяват след едно и също време. Разликите зависят от това колко сме разходни и как работи нашата нервна система. Говори се за разлики между 8 и 12 и максимум 15 минути.
Преди да излезете от горещата стая, трябва да седнете (като на стол) във вертикално положение, за да може циркулацията отново да се нагласи в това положение. В случай, че се изкачим твърде бързо и скочим надолу от пейките, кръвта може да „изтече“ и да ви замая или дори да припаднете. Следователно е необходимо бавите да напускат бавно и веднага да отиват на студения, чист въздух, тъй като в тази фаза тялото спешно се нуждае от кислород и ще го абсорбира бързо, когато дихателните пътища се охладят. Солена пещера.
Два елемента на плуване на открито, бързо издишване (спокоен дъх) и поход „напред-назад“ са много важни. След няколко минути, но преди да почувствате студ, използвайте студена вода. Той премахва потта от кожата, охлажда я и действа като студен стимул. Най-лесният начин е с маркуч, който може да се комбинира и с душ. Изливането на студена вода обаче винаги трябва да започва от сърцето (краката, краката, ръцете, ръцете, останалата част от тялото) към сърцето. Ако няма противопоказания, можете да се потопите в студена баня.
Използването на студена вода кара кръвоносните съдове в кожата да се свиват и тяхното повторно разширяване се ускорява от гореща вана за крака (рефлекс, бързо произведен от нервите). Загряването на краката трябва да става в седнало положение за 3 до 5 минути и скоро ще почувствате комфортна топлина по целия си гръб. Ако тялото все още не се е охладило достатъчно в този момент, топлината от вътрешността на тялото се прехвърля обратно на повърхността на топлината, която се възприема като интензивна топлина на повърхността на кожата.
След това отново се използва студена вода под формата на наливна, душ или потапяща вана. След това отново се използва гореща вана за крака, която помага за бързото разширяване на кръвоносните съдове на цялата система на кожата. Подобно циклично разширяване и стесняване на кръвоносните съдове води до тяхното активиране при всеки човек, а за някои хора е абсолютно необходимо.
Начинаещите използват цял етап на къпане, а именно отопление и охлаждане, докато хората, които са свикнали, използват два етапа. Повече от две нива не са много по-полезни и могат да бъдат твърде уморителни. Адекватното охлаждане след последния етап на сауната е особено важно за предотвратяване на изпотяване в дрехите. Изпотяването по пътя за вкъщи може да е причина за настинка.
Хората, превърнали парна баня в сауна, са приятно изненадани, че не изпитват никакви смущения за почивка или сън след като сауна. Нанесените охлаждащи течности след нормално, не непременно по-дълго време за загряване предизвикват забележимо освежаване. Това е доказателство, че малцина, които използват сауната, почиват във ваната след къпане.
След известно време сауната се чувства уморена и това е естествена реакция на тялото (стимулация на блуждаещия нерв). Умората е особено ценена, защото насърчава добрия сън. Хората, които усещат тази умора само няколко часа след използване на сауната, трябва да променят времето за къпане от сутрин на юг или рано следобед.
На сауната се приписват свойства за отслабване, което не е вярно. Сауната провокира изпотяване, но не го забавя. Загубата на тегло е моментна и бързо компенсирана. Къпането с сауна намалява мускулното напрежение и дори предизвиква състояния на свиване. Поради това къпането в сауната е препоръчително при мускулни болки, причинени от упорита работа, при посттравматични мускулни заболявания, които често са придружени от болезнени контрактури. Топлинни стимули, които карат кръвоносните съдове да се разширяват в кожата и по-дълбоките слоеве, увеличават притока на артериална кръв и лимфа, което облекчава болката, ускорява всмукването на възпалителни продукти и стимулира растежа и регенерацията на тъканите.
Правилно използване на сауната:
Силата на топлинния стимул зависи от количеството топлина (инфрачервени лъчи), което тялото поема върху околната среда - въздушна фурна, загрята ścian- за единица време. Колкото по-голяма е температурната разлика между сауната и водата, толкова по-силна е реакцията за охлаждане на душа в басейна или в леда.
Отговорът на топлинните стимули зависи и от скоростта на промяна на топлинния стимул, поради което се използва внезапно потапяне на тялото в ледена вода, след като е загряло. Потапянето в цялото тяло се използва поради причината, че колкото по-голяма е площта на тялото, върху която действа топлинният фактор, толкова по-силна е реакцията. Изследванията ще покажат, че когато стимулът се използва многократно при една и съща температура, силата на общия отговор отслабва, тъй като системата се адаптира към своята работа. Не бива да се забравя и така степенувания стимул на студено и горещо и разликата в разширението (амплитуда, най-високата температура между нагряване и охлаждане. Към каква е "реакцията" на тялото локално и общо -nieco на.
За да се увеличи топлинният стимул след повторно навлизане в отоплителната камера, изстреляните печки се покриват с вода. Количеството му зависи от количеството влага, което искаме да постигнем. Колкото по-голяма е стаята и степента на нагряване на въздуха, толкова повече вода трябва да излеем върху камъните.
Прекомерното удължаване на престоя в камерата за отопление на сауната с ниска ефективност на терморегулацията на системата може да доведе до симптоми на прегряване. Безразсъдна излишна устойчивост на топлина на организма, наблюдавана при използването на сауната в резултат на удължаване на времето за престой в нея (които издържат по-дълго) или на излагане на тялото на по-висока температура, отколкото можем да понесем, (които вече не са до банката от най-високо ниво) причинява, наред с други неща, увеличаване на основния метаболизъм и промяна в киселинно-алкалния баланс на тялото в кисела посока. Нагрятата кръв и отпадъчните продукти с киселинен характер дразнят висшите центрове на вегетативната система и повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота, дихателната честота и допълнително увеличаване на основния метаболизъм, което води до промени, настъпващи както в картината, така и в химията на кръвта. Вместо да освобождават мускулите, продуктите за умора „неволно“ допринасят за повишаване на реакциите им и вместо това подобряват системите за контрол на температурата, което ги кара да дерегулират.