Колко упражнения се нуждаят от хората, ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Спортът е полезен за тялото и ума. Мнозина се нуждаят от него, за да се справят наистина и да намалят стреса след дълъг работен ден. Редовното упражнение обаче може да направи повече: може да предотврати сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. Но от колко упражнения всъщност се нуждаят хората? Можете да разберете тук!
Добро за здравето
Във времена, когато асансьорът вместо стълбите или автомобилът вместо велосипедът се използват все повече и повече, значението на движението се увеличава. Тъй като сърцето и мускулите се нуждаят от редовна физическа активност, за да функционират правилно - точно като метаболизма на мазнините. Спортът също има положителен ефект върху телесното тегло и кръвното налягане.
Движете се редовно
Колко движение се нуждае от човек? Независимо от пола, възрастта и рисковите фактори, всеки трябва около 2000 килокалории на седмица пуснат в движение. Това не трябва да се постига само чрез упражнения: например, бързото ходене за около 30 минути всеки ден се препоръчва като минимум.
Упражненията трябва да бъдат толкова интензивни, че да стимулират метаболизма и сърдечно-съдовата система. Това се случва при сърдечна честота 100 или малко по-висока. Можете да изпробвате всеки забавен спорт, като танци, плуване, туризъм или джогинг. При всяко движение е особено важно спортната дейност да бъде редовна, за да се постигнат ползи за здравето.
10 правила за упражнения
The Германско дружество за спортна медицина и профилактика (DGSP) е формулирал следните десет правила, как можете да останете здрави и да сте в форма със спорт и да се предпазите от евентуално претоварване:
1. Здравен изпит преди тренировка
Следното се отнася по-специално за начинаещи и тези, които се връщат на работа на възраст над 35 години: първо на лекар и после на спорт! Здравният преглед от (спортен) лекар е също толкова важен за предишни заболявания или оплаквания, както и рискови фактори като тютюнопушене, високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта, захарен диабет, липса на движение или затлъстяване.
2. Започнете да спортувате с чувство за пропорция
Започнете бавно и постепенно увеличавайте натоварването през следващите седмици, ако е възможно под ръководство (клуб, клуб за бягане, фитнес студио). Така тялото ви може да се адаптира към тренировката.
3. Избягвайте преумора по време на спорт
След тренировка можете да се почувствате „приятно изтощени“. Ходенето трябва да е възможно без (тежко) дишане. Спортният лекар може да ви даде вашия „тренировъчен пулс“ за ориентиране. По време на тренировка проверявайте пулса си и се предпазете от претоварване. Като цяло е по-добре да бягате, да плувате или да карате велосипед „по-дълго или по-спокойно“, отколкото „кратко и упорито“.
4. Достатъчно възстановяване след тренировка
След тренировка определено трябва да си вземете адекватно възстановяване отдавам се. Бакшиш: След интензивна тренировка, планирайте "непринудена" тренировка.
5. Спортна почивка в случай на настинка и заболяване
В случай на "кашлица, хрема, пресипналост", треска или болки в крайниците, грип или други остри заболявания, едно е от съществено значение Необходима е спортна почивка! Не започвайте да тренирате постепенно, докато не се почувствате напълно здрави. Ако се съмнявате, потърсете съвет от вашия спортен лекар.
6. Предотвратяване и излекуване на наранявания
Загрейте и разтегнете преди тренировка не забравяйте за превенцията. Нараняванията отнемат време, за да се излекуват. Предупреждение: болката е предупредителен знак за тялото. Избягвайте да използвате болкоуспокояващи "за да сте в форма", но стриктно спазвайте препоръките на Вашия лекар. В случай на леки оплаквания може да е полезно временно да се занимавате с друг спорт, за да компенсирате.
7. Адаптирайте спорта към климата и околната среда
Дрехите правят спортисти: дрехите трябва да са подходящи и функционални. Уверете се, че Дрехи, дишащи и адаптирани към времето е. Когато е студено, топло облекло, което отблъсква вятъра и е пропускливо за влага навън, има смисъл. В горещо време трябва да намалите тренировките си и да пиете достатъчно.
Спорт в планината? Имайте предвид, че сте по-малко издръжливи. Съобразете спортното си облекло и навиците си за пиене според условията на надморска височина. Ако въздухът е изложен на замърсители и/или озон, е важно да се намали обучението. Тогава се препоръчва упражнение сутрин или вечер.
8. Обърнете внимание на правилното хранене и хидратация
Обърнете внимание на един, ако е възможно балансирано хранене. Количеството калории зависи от телесното ви тегло - ако имате наднормено тегло, трябва да приемате по-малко калории. Можете да компенсирате течността, която губите по време на тренировка, с богата на минерали вода или плодов шприц. Ако е горещо, трябва да пиете много.
9. Адаптирайте спорта към възрастта и лекарствата
Разнообразието е ключът - с разнообразно движение тренирате издръжливост, сила, гъвкавост и координация в еднаква степен. Ако приемате лекарства и планирате да спортувате, това трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар. Понякога е необходимо да използвате Регулирайте времето на прием и дозата на активните съставки. Между другото: Ако нормалният спорт стане напрегнат, човек трябва да помисли за евентуално заболяване.
10. Спортът трябва да е забавен
Дори „душата“ се смее, когато спортува. Разнообразието в спорта е важно, така че трябва да променяте спорта от време на време. Спортът е по-забавен в група или в клуб. И Спортът в ежедневието Не бива да се забравя: Ходенето до магазина, до супермаркета или до пощенската кутия пеша, особено бързото ходене са начини за придвижване в ежедневието.