Как да използвате и какво помага крачкомер
Затлъстяването и заседналият начин на живот са основните проблеми, пред които е изправено съвременното общество, но напредналите технологии и обширните изследвания в тази област изглежда отварят очите на хората за важността на упражненията и здравословното хранене.
Фитнес залата все още е лукс за много хора, поради факта, че те трябва да плащат месечен абонамент, да инвестират в оборудване и да жертват ценното си свободно време. Тогава не е чудно, че повечето от нас избират да насочат вниманието си към домашно приготвени упражнения и упражнения на открито.
Ходенето е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории и поддържане на здравето и може да се практикува от всеки, навсякъде и по всяко време.
Педометърът, полезно устройство в процеса на отслабване
Лекарите препоръчват ходене поне 30 минути на ден, за да се възползват от положителните ефекти от ходенето. Друга препоръка гласи, че трябва да достигнем прага от 10 000 стъпки на ден, т.е. около 8 километра. Но, както подсказва изразът „не можеш да контролираш това, което не можеш да измериш“, преброяването на всяка стъпка означава полагане на свръхчовешки усилия и може да бъде дори безполезно, особено след като ходенето първо трябва да е възможност да се отпуснете. всичко.
Педометърът, от друга страна, е изключително полезен инструмент за измерване на стъпките, които предприемате. Това електронно устройство може да се носи на колана и има ролята да измерва ефективно стъпките, които предприемате през деня, но може да изпълнява и по-сложни функции. По-високите крачкомери могат да ви покажат изминатото разстояние и изгорените калории, някои имат вградени функции като време, аларма, фенерче или дори радио, но ако ги изберете е добре да знаете, че бактерията ще има по-кратък живот.
Едно е сигурно: след като започнете да носите крачкомер, няма да го пропуснете. Този инструмент е изключително мотивационен, защото, въпреки че много от нас имат впечатлението, че ходим много, екранът на крачкомера идва и ни събужда до реалността с разочароващи числа, но също така се стреми да ни накара да се движим повече.
Това дори е научно доказано от американски изследователи от Станфордския университет, които са открили това хората, които използват крачкомера, са много по-склонни да се движат, да си поставят цели и да правят всичко възможно, за да ги изпълнят. А по-големият брой стъпки означава повече упражнения, повече изгорени калории, по-нисък процент телесни мазнини и кръвно налягане в нормални граници, така че по-малък риск от сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, диабет и други заболявания, които влияят върху качеството на живот.
Ако вече страдате от диабет, трябва да знаете, че ходенето с бързо темпо може да доведе до спад в кръвната захар. И така, вземете захарна закуска със себе си, когато тръгнете на път, за да избегнете хипогликемия. Експертите препоръчват да приемате лека закуска, съдържаща 15 грама въглехидрати на всеки 35 минути упражнения, за да балансирате кръвната си захар.
Как да използвате крачкомера
За да може крачкомерът да записва стъпките, предприети за един ден, първо е необходимо да зададете дължината на стъпката в умерена походка. Например, ако вървите 5 метра на 5 стъпки, това означава, че дължината на вашата стъпка е един метър и това е стойността, която трябва да въведете в крачкомера.
Някои крачкомери имат и специални функции за бягане или джогинг, като в този случай дължината на стъпката ще бъде по-голяма. Тази стойност трябва да се измерва при работа. Не забравяйте, че крачкомерът отчита вашата активност въз основа на първоначалните настройки.
Има и многофункционални крачкомери, които ви показват броя на изгорените калории в зависимост от изминатото разстояние. За това трябва да въведете теглото, което имате, в крачкомера, защото това е важен елемент при изчисляването на изгорените калории. По този начин, в края на деня, крачкомерът ще покаже резултата от изминатите километри през този ден, броя на стъпките и консумираните калории.
Педометърът обикновено е снабден с щипка, която се закрепва върху каишката, но има и модели с шнур, който може да се прикрепи към врата, чантата, джоба и т.н.
Друг аспект, който трябва да имате предвид при закупуването на крачкомер, е капацитетът за съхранение на устройството. По този начин можете да видите развитието си за определен период от време и ще знаете по-добре как да контролирате диетата си в зависимост от изминатото разстояние и изгорените калории.