Как да използваме периодично гладуване за отслабване - Goforme
Периодичното гладуване (наричано още „гладуване“) не е нова концепция. В продължение на векове хората са прибягвали до пости главно по религиозни причини. Методът на гладно се състои в това, че не се яде през определен период (от 16 до 48 часа в зависимост от метода) наистина е придобил популярност. Това се дължи главно на многобройните ползи за нашето здраве. Този метод също би имал положително въздействие върху нашето тегло. Така че, ако искате да отслабнете за постоянно, периодичното гладуване със сигурност е инструмент, който не трябва да се пренебрегва.
Какво е интермитентното гладуване ?
Интермитентното гладуване е метод, който се състои от редуващи се фази на хранене и периоди на гладуване, през които лицето ще се въздържа от ядене.
Има различни методи на периодично гладуване:
5/2: този първи метод се състои в нормално хранене пет дни в седмицата. Останалите два дни ще се считат за ваши гладни дни. В действителност ще продължите да ядете, но много по-малко. Ще бъдат дни между 500 и 600 калории.
16/8: това е най-често срещаният метод. Включва консумацията на всички ваши дневни калории за кратък период от време (обикновено 6 до 8 часа). След това ще гладувате през останалите 14 до 16 часа. Можете да използвате този метод всеки ден или няколко пъти седмично.
Лично аз намирам метода 16/8 за най-лесен за следване, без да нарушавам прекалено много начина ви на живот. Когато искам да постим, това е методът, който използвам.
Всъщност, преди да започна да го използвам, вече естествено се хранех по този начин. Обикновено нямам твърде много време за закуска, така че пропускам това ядене, което беше забавено през деня.
Следователно обядът ми в 13:00 е първото ми хранене за деня.
След това имам последното си хранене около 19:00. Така че трябва инстинктивно да постим от 16 до 19 часа на ден.
Ползите от периодичното гладуване върху нашето здраве
Не яденето за определен период от време може да донесе на тялото ви много добро. Това поведение отразява това, което нашите предци са преживели. Навремето хората еволюираха в контекст, в който храната беше оскъдна и се научиха да процъфтяват чрез гладуване. В днешно време вече не е необходимо да ловуваме за храна. Напротив, прекарваме по-голямата част от дните си седнали пред компютрите си и се храним, когато пожелаем. Според някои изследователи тялото ни не е напълно адаптирано към това поведение. Методът на гладно би бил по-полезен за нас по отношение на здравето:
Ето някои предимства на гладуването:
- Насърчава загубата на тегло
- Увеличете енергията
- Насърчава възстановяването на клетките
- Намалява инсулиновата резистентност и намалява риска от диабет тип 2
- Помага за намаляване на лошия холестерол
- Насърчава дълголетието
- Предпазва от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
- Подобрява паметта и стимулира мозъчната функция