Как да използваме BCAA правилно - BioTechUSA

biotechusa

Попитайте всеки специалист от старата школа за техните топ 5 добавки и вероятността те да ви препоръчат BCAA е много висока. Как така Кога и как да използвам BCAA точно?

Какво точно представляват BCAA?
BCAA е съкращение от аминокиселини с разклонена верига и се състои от трите аминокиселини с разклонена верига левцин, изолевцин и валин. Не се притеснявайте, не е нужно да разбирате това повече и няма да навлизам в това по-подробно. Мисълта зад добавката BCAA беше „Кои аминокиселини са особено важни?“. Така че сте извлекли това и сте го поставили в отделна добавка. Родени са BCAA.

Левцинът определено играе ключова роля тук, тъй като има антикатаболен ефект. Така че, ако приемаме левцин, който до голяма степен се съдържа в BCAA, ние създаваме антикатаболна среда в тялото. Това от своя страна пречи на тялото да разгражда мускулите, за да генерира енергия. Трябва да се каже, че BCAA се абсорбират много бързо от организма и не трябва да се усвояват или обработват много добре. Те отиват направо в кръвта. Накратко: BCAA предотвратява разграждането на мускулите. Но кога тялото разгражда мускулите?

Тялото ви разгражда мускулите, когато.

разгражда мускулите

  1. От дълго време сте изложени на калориен дефицит. Разбира се, това винаги е така, когато сте на диета и калориите бавно, но сигурно стават твърде ниски
  2. Не сте доставяли енергия за дълъг период от време. Такъв е случаят например след ставане или по време на пост
  3. Вашето тяло е изложено на високи нива на физически стрес. Когато тренираме дълго време, тялото трябва да черпи енергия. В резултат нивото на кортизол се повишава и мускулите се разграждат, за да освободят енергия. Този ефект е лек и се забелязва само ако предварително не сме яли никаква храна.

И така, кога трябва да приемам BCAA?
Така че, като се има предвид това, което току-що научихме, е напълно логично професионалистите да консумират BCAA веднага щом станат. Предполага се, че нивото на кортизол се е повишило за една нощ и мускулите бавно се разграждат. За да прекратите това състояние възможно най-бързо, пийте шейк BCAA сутрин, така че левцинът да разгърне своя антикатаболен ефект. Спорно е до каква степен това е наистина необходимо (помислете за периодично гладуване тук), но тези, които вярват на съветите на професионалистите, е добре да консумират BCAA след ставане.

Следващият път, когато трябва да консумирате BCAA, е преди или по време на тренировка. Както вече споменахме, може да се случи тялото да се сблъска с много високо ниво на стрес - и по този начин повишаване на нивата на кортизол - към края на тренировката. За да се намалят ефектите от загуба на мускули, препоръчително е да се пие BCAA 10 минути преди или непосредствено по време на тренировка (просто напълнете бутилката с вода). Строго погледнато, все още има смисъл след тренировка, тъй като съдържащият се в него левцин стимулира синтеза на протеини. Ако въпреки това пиете сутрешен шейк след тренировка, допълнителни BCAA не са необходими.

Третият сценарий, в които BCAA са полезни е преди гладно кардио. Ако също така обичате да правите кардио тренировки на гладно сутрин, би било добре да пиете BCAA предварително. Напълно трезво, тялото е относително щастливо да използва мускулна маса, за да черпи енергията си - така че трезвото кардио трениране може да ви навреди повече, отколкото е полезно за вас!

Заключителни думи
Както можете да видите, BCAA са популярна и полезна добавка, в която се кълнат не само професионалистите. Трите аминокиселини могат да бъдат особено полезни около тренировките, но и сутрин. За много хора 10-15 g BCAA дневно са част от диетата, особено за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.