Как да използвам вибрационна машина за отслабване
Повечето от нас искат да отслабнат. Просто не знаем най-добрия начин за отслабване. Един от по-новите начини за навлизане на пазара е използването на вибратор (не, не от този вид ...). Фитнес ориентираните вибрационни машини се превърнаха в мода. Журито все още не е сигурно колко ефективни са те в действителност. Ако мислите, че просто ще стоите или ще седите на нещо, което вибрира и отслабва в процеса, нямате късмет. Когато се комбинира с хрускане и клякане, има някои данни, които предполагат, че тези машини могат да бъдат ефективни. Много хора се опитват да се научат как да отслабнат с вибрационни машини, тъй като са лесни за използване и предлагат интересна алтернатива на страховитите алтернативи, базирани на кардио.
Но нека изясним нещата: вибрационната машина (обикновено наричана машина с вибрираща плоча) сама по себе си не може да доведе до драматични резултати по отношение на загубата на тегло. Не очаквайте да получите резултатите, които искате веднага, само стоейки на една машина.
Ако обаче правите някои упражнения, това устройство може да увеличи усилията ви за отслабване и да ви даде желаната форма. Затова е добра идея да се научите как да тренирате с вибрационна машина.
Основи на вибрационна машина
Вибриращата машина е свързана с машина за вибриращи ремъци, но не и тази. Когато излязоха за първи път, мнозина си помислиха, че са подобни на коланите, които се увиват около средата ни, но тези устройства са коренно различни един от друг.
Една от най-големите разлики между вибриращата машина и вибриращия колан е, че вибриращата машина може да работи с цялото ви тяло. Вибрациите могат да достигнат до 30 до 50 разклащания в секунда, което е много мощна сила. За да може тялото ви да се адаптира към тези движения, всяка от мускулите ви трябва да се свие и отпусне, за да можете да поддържате баланса си, което е важно.
Според повечето производители на тези машини постоянните усилия на тялото ви да поддържа баланс карат мускулите да работят стриктно. И разбира се, колкото повече работят мускулите ви, толкова повече тегло можете да загубите. Въпреки това, тези коментари се игнорират и както беше отбелязано по-горе, трябва да сте активни на тези машини, за да видите каквато и да е забележима загуба на тегло.
Използване на вибрационни устройства за отслабване
За да използвате напълно потенциала на вибрационна машина, трябва да научите допълнителни упражнения. Много експерти и фитнес треньори предлагат да правите гимнастически упражнения, докато стоите на тази машина.
За щастие, калистеничните упражнения не включват никакви уреди за упражнения. Повечето от тях са ритмични движения, които попадат в категорията тренировки с телесно тегло. Някои от най-често срещаните гимнастика са коремни преси, лицеви опори и клекове.
Докато правите повече калистенични упражнения на вибрационна машина, потенциалът ви за тегло се увеличава драстично. Според проучване от 2009 г. на Европейската асоциация за изследване на затлъстяването хората, които ограничават диетата си и правят гимнастика на вибрационна машина, губят повече тегло на стомаха си, отколкото тези, които ограничават приема на калории и правят само традиционни аеробни упражнения.
Този резултат е интересен, защото наднорменото тегло в областта на средната част на средата може да бъде опасно. Нерегулираният корем може да произведе вид злокачествена мастна тъкан, наречена висцерална мастна тъкан. Тази мазнина ви прави по-склонни да развиете сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми. За съжаление, едно изследване не е достатъчно, за да се гарантира, че дадено устройство е ефективно, но със сигурност е стъпка в правилната посока.
Ето списък на някои от идеалните упражнения по калистеника, които можете да правите на вибрационна машина:
Изометрични клекове
Застанете на вибриращата машина и задръжте дръжките, за да запазите равновесие.
Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Свийте коленете и клякайте, след като постигнете правилна стойка. Правете това, докато подът не е успореден на бедрата ви.
Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и след това се върнете в първоначалната си позиция. Пауза за няколко секунди и след това повторете.
Разделени клекове
Поставете топката на десния крак на пода и дръжте левия крак плосък върху вибрационната машина.
Преместете десния крак назад, за да можете да заемете дълга, срутваща се позиция. Можете да държите дръжките на вибриращата машина, за да поддържате баланса си.
Спуснете задното коляно и огънете двата крака едновременно. Спрете, когато задното коляно е в позиция от 90 градуса, а предната част на бедрото ви е успоредна на пода.
Върнете се в изходна позиция и повторете процеса.
лицеви опори
Поставете ръцете си на платформата на вибрационната машина. Легнете и изпънете крака зад себе си. Само краката и ръцете ви трябва да поддържат телесното ви тегло.
Докато правите това, уверете се, че бедрата, петите и раменете ви са изправени и подравнени.
Спуснете гърдите си към повърхността, като огънете коленете си. Докато правите това, не забравяйте да стегнете сърцевината си.
Когато гърдите ви почти докоснат платформата, направете пауза за няколко секунди, след което я натиснете обратно в първоначалното си положение. Това е правилният метод при извършване на лицеви опори на вибрационна машина.
Разбира се, все още има много упражнения, които можете да изпробвате с вибрационна машина. Ако сте достатъчно креативни, можете да използвате този инструмент с пълното си предимство.
Други предимства на използването на вибрационни машини
Освен че ви помага да отслабнете, има и други предимства, които можете да получите с вибрационна машина. Той може да увеличи мускулната сила при жени и възрастни хора, страдащи от дегенеративен артрит на коляното, и да подобри баланса при гериатричните жени.
Трябва също да споменем, че вибрационната машина може да увеличи плътността на костните минерали. В резултат на това намалявате риска от развитие на остеопороза. Това е значително предимство за жените в постменопауза.
Съображения преди да използвате вибрационна машина
Преди да научите как да отслабнете с вибрационна машина, трябва да имате предвид няколко неща. Например упражненията, които включват вибрации, могат да ви навредят, ако имате физически заболявания като болки в кръста. Ето защо, за ваша собствена безопасност, потърсете съвет от Вашия лекар, за да определите дали е редно да използвате вибрационна машина. Прочетете повече в нашата статия „Преживявания с вибрационни плочи“.
Ако Вашият лекар Ви даде разрешение, можете да използвате тази машина (заедно с някои допълнителни силови тренировки) като част от Вашите упражнения и план за отслабване.
Както бе споменато в едно от гореспоменатите проучвания, коригирането на вашата диета и калориен прием също са от решаващо значение, за да сте сигурни, че получавате желаните резултати. Имайте предвид, че е много важно да следвате тези прости указания.
- Определете дневните си калорични нужди и ги съобразете с дейностите, които правите.
- Винаги помнете, че дневният калориен прием не трябва да надвишава дневните нужди на тялото ви.
- Трябва да се придържате към честотата на хранене от пет до шест. Също така вашата диета трябва да включва само пресни плодове и зеленчуци, протеини, постни протеини и пълнозърнести храни. Разбира се, не забравяйте да пиете много вода.
- Упражнявайте с повишено внимание и баланс. Смесете тренировки с тежести, бягания с висока и ниска интензивност и други видове леки упражнения.