Как да използвам списание за предимства на спортна топка

Абс, крака, талия, големи фитнес топки или швейцарски топки са най-добрите ни съюзници, за да нарисуваме красиво тяло. Под формата на кратки упражнения ние ви показваме 6 начина да укротите този спортен аксесоар.

използвам

Цел 1: dконкретни абс

Позицията: Гърди, опряни в топката, ръцете са плоски от всяка страна, краката са изпънати, пръстите на земята. Готов? Контрактирайте стомаха си, протегнати ръце, като същевременно останете стабилни. Продължителност: задържаме позицията за 5 секунди и дишаме добре. Повторение: 3 пъти.

Цел 2: заострени бедра

Позицията: Започваме с топката плоско до стената във височината на дясното рамо, краката са изпънати отстрани на около метър разстояние. След като балансът бъде усвоен, сгънете двата крака, петата на десния крак назад. Продължителност: Задържаме позицията за 5 секунди, докато дишаме дълбоко. Повторение: Да се ​​направи 4 пъти от всяка страна, 3 пъти подред.

Цел 3: фигура на пясъчен часовник

Позицията: Легнал настрани, опирайки се на топката, лев крак прав, сгънат десен крак, на пръсти на земята. Внимавайте да не се търкаляте! Ръце зад врата, лактите отворени, изправяме бюста и дишаме добре. Продължителност: запазваме позицията за 5 секунди, след което сменяме страни.