2600 калории на ден със 100 леи на седмица - Fitness Nation

Ходенето на фитнес и здравословното хранене може да направи голяма дупка в бюджета на всеки. Тъй като мислим за вашите ресурси, ние съставихме план от 2600 ккалории на ден само със 100 леи на седмица.

Списък за пазаруване:

  • Кафяв ориз 1кг
  • Пълнозърнести спагети 500 гр
  • Пълнозърнест хляб 500 гр
  • Овесени ядки 1кг
  • Мляко 1,5% 3л
  • Сана 1л
  • Кисело мляко за пиене 1л
  • Яйца 30 бр
  • Пилешки бутчета 3кг

Закуска

Тук имаме на разположение 4 яйца, които можем да направим под формата на омлет, без да използваме олио, във фурната или просто, варени. Ще ги консумираме с 1-2 филийки пълнозърнест хляб с 250-300 мл сана/кисело мляко за пиене.

калории

Хранителни стойности:

Въглехидрати: 22 гр. | Протеин: 45 гр. | Мазнини: 34 гр. | Калории: 664

Обяд

Тук сготвих 500 гр. Суров ориз, което доведе до около 1400 гр. Оттук имаме за 7 дни по 200 гр на всеки обяд.

От 1,5 кг пилешки бутчета ще останем с 1-1,1 кг варени бутчета. Това означава 150 грама за всеки обяд в седмицата.

Хранителни стойности:

Въглехидрати: 47 гр. | Протеин: 44 гр. | Мазнини: 13 гр. Калории: 482

закуски

Тук всичко беше просто. Всеки ден имаме количество от 140 гр овес с 5-600 мл мляко дневно. Това количество ще е достатъчно за 2 закуски.

Добавете подсладител и ванилова есенция на вкус.

Хранителни стойности за цялото количество:

Въглехидрати: 132 гр. | Протеин: 50 гр. | Мазнини: 25 гр. | Калории: 948

Взех предвид 200 г спагети и още 150 г пилешки бутчета.

Спагетите могат да се приготвят и с доматен сос или друга рецепта, но хранителните стойности ще се променят.

Хранителни стойности:

Въглехидрати: 50 гр. | Протеини: 49 гр | Мазнини: 13 гр. | Калории: 528