Как да изградите вашите печ и трицепс
Възможно е да се изгради силни пекторали и трицепси, развити в домашни условия без оборудване. Получаването на големи печки е целта на почти всеки практикуващ бодибилдинг. И противно на това, което мислят голяма част от хората, да имат обемисти ръце не трябва да имате големи бицепси, но големи трицепси.
Ще ви предложим различни упражнения, които да правите у дома укрепване на печ и трицепс. Всички упражнения са направени без материал (необходими са само 3 стола), изпълнени според телесното тегло, са подходящи за всеки и се предлагат с 2 различни степени на трудност.
Ние предлагаме редица повторения в нашата програма. Този брой повторения е за практикуващи с добро ниво.
За начинаещи ви каним да изберете подходящата версия на всяко упражнение и да намалите броя на повторенията, но паузите да са кратки, за да работят по интензивност.
"Специална програма за пекторали и трицепс без оборудване"
Всички упражнения се правят с телесно тегло, ще бъде важно да се прави много внимание към техниката за да ограничите риска от нараняване и да приемете перфектно място за стимулирайте максимално мускулните влакна пекторални и трицепси.
Ние ще Ви предложим почивка относително къс между всяка серия да работи интензивно и да се опита да има a добра мускулна конгестия.
Тази програма за изграждане на пекторали и трицепс трябва да бъде направена 3 пъти седмично с поне един ден почивка между всяка сесия. Мисля за загрейте добре преди да започнете сесията.
=> Пропадите
Необходим материал: 2 стола.
Седнете на стола му. Поставете ръце на стола, до бедрата. Поставете краката на стола отпред с изправени крака, ако е възможно. Свийте ръцете и поставете задните части на земята. Изпънете ръцете си, за да отидете нагоре, докато издишвате.
Да направя 6 комплекта от 10 с 25-30 сек почивка между всеки сет.
Адаптация: Направете движението с краката на земята, както е на демонстрационната снимка.
=> Инсталирани помпи
Необходими материали: Няма.
Облегнете се на върховете на краката и на ръцете. Разтворете ръцете малко повече от ширината на раменете и дръжте ръцете на една линия с раменете. Свийте корема и глутеусите. Свийте ръце и просто поставете печ на земята. Качете се, докато издишвате.
Да направя 6 комплекта от 8 с 25-30 сек почивка между всеки сет.
Адаптация: Правете движението с коленете на пода.
Лицеви опори, поставени за укрепване на печ