Как да изградите гърба си с швейцарска топка
Тази голяма фитнес топка, която подскача като красива дупе, е невероятен инструмент за мускули абс и задните части, но също така и за работа на мускулите на гърба и позата.
Ето 3 лесни упражнения с швейцарска топка за идеално мускулест гръб.
Предна кота, за укрепване на гърба ви с швейцарска топка
За това упражнение работите, докато стоите на постелката си с крака на ширината на раменете.
С леко свити колене, бюст леко напред, повдигаме швейцарската топка зад главата, ръцете са изправени навън, след което я спускаме до бедрата.
За добро работа на гърба, ние мислим да останем в ножницата, стегнати кореми и да издишаме по време на изкачването.
Направете 15 до 20 повторения.
Мускулест гръб благодарение на упражнението за гръден натиск
Оставаме да застанем при упражнението за гръден натиск. С крака на ширината на раменете, коленете леко свити и бюст напред, започваме с поставянето на швейцарската топка пред гърдите му.
Лактите трябва да са свити и успоредни на пода.