Как да изградим подходящо и привлекателно тяло след 40 години

Принципите на фитнес остават същите дори след като сте преминали прага от 40 години.

То обаче става изключително важно начин на живот.

Добре известно е, че след тази възраст, понижава нивата на тестостерон. Не рядко производителите на различни добавки използват това и чрез измамни реклами се опитват да ви убедят, че вашата „мъжественост“ е изчезнала и че единственото ви спасение е закупуването на продуктите, които продават.

Реклама като тази се опитва да внуши идеята, че с напредването на възрастта физиката ви неизбежно ще се влоши ....

Но искам да ви информирам, че това не е така.

Имате възможност да направите промяна.

Има достатъчно доказателства за мъжете, които са се докосвали максимална форма след 40-годишна възраст, обявявайки се за по-доволни от физическото си състояние, отколкото са били на 30 години.

За да се постигне тази цел обаче са необходими решителност и познаване на някои тайни. Но това не е невъзможно. Можете да го направите и вие, но трябва да приемате нещата сериозно, като сте наясно, че вече нямате метаболизма на 17-годишно дете. Ако следвате сериозно принципите, които ще ви представя в близко бъдеще, скоро ще можете да се насладите на най-добрата си форма.

На този сайт се възползвате от ценна информация за храненето, тренировките и всичко свързано със здравето и фитнеса, всичко това ви помага да изградите тяло възможно най-привлекателно и впечатляващо ...

без да губите години, следвайки остарели съвети, без да се наранявате, без да разстройвате целия си живот, без да саботирате здравето си или да хвърляте парите си за всякакви добавки ...

Така че, ако сте мъж на възраст над 40 години, който е решил да се превърне в най-добрата му версия и който досега не е имал допир с фитнес, вие сте намерили точно там, където имате нужда.

За начало, ето няколко общи принципа, които ще ви помогнат да добиете представа за „цената“, която ще трябва да „платите“, за да станете мъж с наистина привлекателно и впечатляващо тяло.

КАКВО ДА ПРАВЯ

Съсредоточете се върху сложните упражнения

Мнозина вярват, че трябва да тренират, като правят изолиращи упражнения - тези упражнения, които работят една или две части на тялото в тренировъчна сесия. Въпреки че може да е ефективен метод, той не е уникален.

След като навършите 40 години, ще ви е по-трудно да се поддържате и може да бъдете разочаровани от резултатите, особено когато пропуснете тренировка. Ето защо ви препоръчвам сложни упражнения - те стимулират няколко мускула наведнъж.

Като за начало се съсредоточете върху основни упражнения: сгъване на коляното, лицеви опори, сцепление.

Нямате причина да усложнявате нещата. Тенденциите се появяват и отминават, но тези ценни упражнения са в основата на повечето силови тренировки.

Така че, ако сте били във фитнеса и сте били изкушени ....

за да използвате пресата за крака, правите огъване на коляното
вместо с лицеви опори за бицепс, направете сцепление с легнало положение (дланите са обърнати към лицето)
вместо удължаване на трицепс на ролки, изберете натискането на дъмбела със затворено захващане
вместо да седите удобно в устройство и да бутате две дръжки над главата си, изберете тласъка с изправени гири

По този начин тялото ви ще бъде подложено на много по-високи метаболитни натоварвания.

Резултатът? В крайна сметка ще изгорите повече мазнини по цялото тяло и, разбира се, дори над "квадратите".

След като се запознаете с тях, скоро ще можете да добавите други упражнения:

удари
долният мост
Румънски посоки
паралелни плувки (въпреки че понякога са трудни за китката)
face-pull и други варианти на ramat
и т.н.

Очевидно не забравяйте средните мускули, за които препоръчвам следното упражнения за корема което ще ви помогне да развиете квадратите, силата и спортните си способности, без да засягате гръбначния стълб.

Има случаи, в които тези, които не са правили нищо друго освен варианти на тези упражнения със собственото си телесно тегло, са достигнали най-добрата форма в живота си. Така че е възможно!

Ако сте начинаещ във фитнеса, препоръчвам ви да разгледате статията ми Домашен фитнес за начинаещи - Тренировка за 10 минути.

Освен това, ако не сте много общителни или ако не желаете да инвестирате в дългосрочен абонамент за фитнес, прочетете също Минимално оборудване за ефективно домашно обучение.

И ако сте изключително зает човек и искате решение за увеличаване на мускулната маса и изграждане на пропорционално, атлетично и привлекателно тяло, но нямате възможност да следвате фиксирана тренировъчна програма, статията Тренировки за мускулна маса за заети момчета, без фиксиран график това е точно това, от което се нуждаете.

Ако вашите близки са ви казали, че упражненията ще износят китките, сухожилията и сухожилията ви ... или че гърбът, раменете и коленете ще ви болят ... че „повечето момчета ви удрят, след като стигнат до фитнеса“ ...

Създали сме специално ръководство, чрез което ще го направите избягвайте скрити грешки, които износват китките ви... И копирайте „невронните настройки“ на генетично надарените, за да развиете всяка мускулна група, която искате, за супер кратко време. Всичко подробно стъпка по стъпка в ексклузивни и висококачествени видеоклипове в системата ИЗКАЧВАМ СЕ.

Тренирай здраво

Упражнение, което не включва много усилия, нито дава резултати. Във фитнеса, както и в живота, трайните резултати почти никога не идват без упорита работа. Изпотяване, мускулна треска, висок пулс са част от играта.

Не мислете за резултати без усилия!

Имайки предвид този принцип, избягвайте фитнес програмите, които се хвалят с магически решения, които ви правят „страхотни“ за една нощ.

Без значение какво казват, за да сте във форма след 40 години или независимо от възрастта, но особено след 40 години, трябва да работите.

Тайната - ключът към успеха - е да тренирате усилено след доказан план.

Да бъда постоянен

Мъжете на възраст над 40 години понякога са склонни да се губят в детайлите, когато става въпрос за обучение. Случва се да си губят времето с въпроси като: „Да тренирам ли в понеделник и четвъртък? Да бягам ли във вторник? ” Той анализира толкова много, че забравя да тренира. Отговорът е много прост: тренирайте повече дни, отколкото почивате. Ако не сте тренирали вчера, направете го днес! Последователността и честотата на обучението са по-важни от тяхната продължителност. Тренировки, които не надвишават 90 минути, направени през 3-5 дни от седмицата, към които добавяте дни, когато правите друг вид упражнения, които предпочитате (колоездене, плуване, ходене) дават много добри резултати. Изобщо не е сложно!

Храня се здравословно

Сигурно сте чували за споровете за глутен. Или, когато сте се оплакали на колегите си (или повече колеги), че не знаете как да се отървете от корема или невзрачния мастен слой, чухте: „Следвайте диетата X, за да сваляте N-spe килограми седмично!“

Може да отслабнете. Но НЕ здрави и в никакъв случай дълготрайни. Аз също писах тук за "чудо диети".

На 40 години може да откриете, че започвате да разказвате на децата си това, което родителите ви са ви казвали. Например: „Плодовете и зеленчуците са добри. Те имат необходимите хранителни вещества и освен това са вкусни. " Искате ли да знаете как да накарате децата си да се хранят здравословно? Бъдете техен пример.

Изберете храни, които се намират в региона, в който живеете, избягвайте преработена и консервирана храна, гответе повече, пийте повече вода, постепенно се отказвайте от захарта.

Съвременните открития в медицината и медицината (които често са скъпи) направиха живота на съвременния човек по-дълъг, отколкото в миналото. Но това не гарантира здравословен живот. Не се бройте сред онези, които предпочитат да вземат шепа хапчета, за да намалят холестерола си, вместо да ядат салата всеки ден. Храняйки телата си с добри, чисти храни, можем да предотвратим болестта, вместо да се притесняваме как да я лекуваме.

В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да е неактивна в продължение на 40 години. Не - но през повечето време трябва да се храните здравословно.

Наградете себе си

Работите усилено; не забравяйте да си дадете награда. Време е да научите, че наградата не трябва да означава сладолед в неделя. Това може да бъде забавно пътуване, ново преживяване или дори време за почивка - рядко на 40, нали? Разбира се, че трябва да „плащаме данъците си“, но е важно да обичаме живота.

КАКВО ДА НЕ ПРАВИМ

Не се извинявайте

Често се събуждаме с мисълта, че нямаме време да направим правилния избор, но това не е така. Всички имаме време и всеки от нас избира как да го прекара. На тази възраст определено имате повече отговорности, отколкото на ... кажете на 25 години (колко бързо са преминали, нали?). Обслужването и семейството отнемат много повече време от всякога. Това не е лошо нещо, защото носи стойност на вашето време. От моя опит като треньор мога да ви кажа, че най-натоварените хора са тези, които намират време да тренират. Горната част, не?

Не очаквайте промяната да се случи за една нощ

Ако ви отне 20 години, за да качите 20 килограма (или повече), не очаквайте да ги свалите изведнъж.

Трансформациите не се случват незабавно.

Когато вече не сте млада кола с неограничена способност да изгаряте калории, най-важното е да разглеждате фитнеса като начин на живот. Последователността и ежедневните усилия за постигане на целта ви няма да закъснят.

Оставете другите и се грижете за себе си

По телевизията или в интернет понякога виждате всякакви реклами, които дават обещания, които са повече или по-малко нереални, или всякакви диети, рекламирани от някои известни личности. Може би имате възможност да видите и фитнес състезание, в което участниците са преминали през повече или по-малко трайни трансформации.

Истината е, че във всекидневния фитнес, единственият, с когото да се състезавате, сте вие. Когато започнете да следвате сериозни тренировки и дългосрочна дисциплина, трябва да можете да се погледнете в огледалото и да знаете защо правите това, което правите. Сигурно правите много неща за другите - и трябва - но когато става въпрос за поддържане на сила и форма, направете го за себе си и за близките си. Точка!

Не губете време

Има твърде много момчета, които губят времето си във фитнеса. Това не е изцяло тяхна вина. Всъщност много от съвременните фитнес съоръжения са пропилени. Вие не ми вярвате? Огледайте всички телевизионни екрани, продуктите в продажба, всички видове барове или други подобни неща. Сякаш акцентът не е върху ефективното обучение, а върху дългите разговори! то е?

Има начини вие можете да увеличите максимално ефективността. Вместо да използвате всякакви по-безполезни машини, в допълнение към топ упражненията за сила и мускулна маса, вие използвате тежести, правите кръгови тренировки и суперзвезда. Правете по-кратки почивки, работете по-усилено за по-малко време и бихте могли да се връщате по-често.

Да, можете да изглеждате страхотно дори след 40 години ...

Дори и никога да не сте се отнасяли сериозно към физическото си състояние.

И цялата трансформация ще бъде много по-лесна, когато използвате един от модерните и доказано работещи отлични планове, които предоставям тук.