Как да изградим мускули в ръката

ръката

Можете да изградите мускулите на ръката с помощта на специални симулатори или физически упражнения. Най-популярният начин е да използвате ленти за китки. В момента има повече от дузина разновидности на симулатори. Това са класически гумени пръстени, powerballs и резистентни ленти с дръжки.

Когато избирате разширител, е важно да определите колко „стегнат“ е той. Ако можете да го изцедите повече от 20 пъти в комплект, тогава този разширител е твърде слаб.

Най-ефективните упражнения за ръце са лицевите опори и набиранията с пръсти. За изтегляне се използва специална дъска или набор от дъски - гриф. За да изпомпвате мускулите на ръката, трябва да направите поредица от набирания или лицеви опори, например 5 комплекта от 5 набирания. Уверете се, че ръцете ви са предварително затоплени преди тренировка.