Как да изградим мускули Miklós Péter - лични тренировки за дами, мъже, деца
Публикувано от Péter · 25 септември 2013 г.
Тренировките с тежести изгарят по-малко калории от кардиото за продължителни периоди от време. Например 45-минутна безмилостна тренировка с тежести е до 200-300 калории, в зависимост от големината на човека, който тренира. Обучението за устойчивост с периоди на почивка и неравномерно натоварване не е особено ефективно изгаряне на калории. Но дори и калорийните ефекти на кардио тренировките са надценени. Ако тренирате с приятно темпо, което повишава сърдечната честота до 15 топлини в минута, пак ще изгорите само 450 калории за тридесет минути - точно същото съдържание на калории като средната порция пържени картофи в McDonalds.
Правилното обучение за устойчивост основно служи за две цели: иницииране на повишен мускулен растеж (хипертрофия) и увеличаване на нивата на сила. Не можете да очаквате нищо друго от него и не си струва да се стремите към нещо друго. След интензивна тренировка с тежести, метаболизмът ви се ускорява добре. Интензивно работещите мускули създават термогенен ефект, който продължава часове след приключване на тренировката. По същество той навива термостата на тялото и става необходимо да се изгарят повече калории, за да се хранят метаболитно активните мускули. В това състояние след тренировка тялото изгаря калориите по-бързо, защото енергийните нужди на тялото са в небето. Изгладнелото тяло изисква гориво, така че ако са изпълнени правилните условия, тялото ще изгаря мазнините като гориво.