Как да изгорите повече калории, без да спортувате
Основното правило за отслабване или поддържане на форма е да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ето как да го направите без спорт
Свикнали сме да виждаме калориите като невидими, угояващи се врагове като зли елфи. Но калориите са просто мерни единици. Те ни помагат да преброим енергийната стойност на храната и напитките, които консумираме, но и енергията, която използваме, когато правим различни физически дейности.
За щастие можете да използвате няколко прости трика, които могат да ви помогнат да изгаряте повече калории всеки ден, дори и да не тренирате. Ето какво да опитате:
От съществено значение е нивото на калории в храната, която ядете, да бъде балансирано, така че да можете да загубите излишни килограми или да поддържате форма. И най-добре можете да направите това, когато готвите сами. Не само ще знаете точно какво съдържа вашата храна, но в същото време ще изгорите калории. Обикновено за приготвянето на храна със средна трудност ви е необходим около час, който ще прекарате изправен и активен. Ако стоите 34 минути, измийте чинии, нарежете зеленчуци и отидете до хладилника и обратно ще изгорите около 100 калории.
Отивам да пазарувам
Този трик определено ще ви хареса. Знаете ли, че 38-минутна сесия за пазаруване може да ви помогне да изгорите до 100 калории? Разходката из рафтовете на супермаркета или през магазин за дрехи в търсене на перфектно парче дреха има този благотворен ефект, в допълнение към факта, че ви помага да се отпуснете, ако обичате да пазарувате. И за да засилите тези предимства, можете да се разходите до магазина, ако не е много далеч.
Вземете гореща вана
Чувствате ли се много отпуснати след гореща вана? Не само ви помага да се отървете от натрупания през деня стрес, но горещата вана може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории.
Според скорошно проучване от Университета в Лестър, Великобритания, едночасова баня с вода при 40 градуса по Целзий увеличава скоростта на метаболизма и изгаря почти 126 калории. Също така може да намали нивата на кръвната захар с десет процента.
Пийте зелен чай
Ако пиете зелен чай, помагате на тялото си да изгори повече калории. Тази напитка съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които според проучванията могат да увеличат скоростта на метаболизма в покой с до 4%, което означава около 80-105 калории на ден. Трябва да пиете три чаши зелен чай на ден, за да постигнете този ефект.
Намалете температурата на въздуха
Ако не обичате да сте студени, тогава този трик вероятно не е подходящ за вас. Но учените са открили пряка връзка между високата околна температура и наддаването на тегло. Когато ни е студено, тялото трябва да „работи“ повече, за да произвежда топлина, процес, който изгаря повече калории в покой. Отговорни за този процес са кафявите мастни клетки, които имат ролята да регулират вътрешната температура. Този тип мазнини изгарят между 100 и 200 калории на час в студено време. И идеалната температура за стимулиране на този процес е 15 градуса.
Можете също така да стимулирате изгарянето на калории, като пиете студена вода. Като консумирате 500 милилитра студена вода, можете да стимулирате увеличаването на метаболизма с до 30% за десет минути. И ако пиете два литра студена вода на ден, можете да изгорите 100 калории.