Подгответе се за; е бил само за 6 седмици на най-добрата диета за него и нея; Отслабване
Лятото е почти тук, което означава, че слънчевите празници са точно зад ъгъла.
Ако обаче сте прекарали последните шест месеца в хибернация в зимни дрехи и искате да свалите няколко килограма, преди да ударите плажа, не се паникьосвайте - ние имаме плана за вас.
Нашата нова ексклузивна диета и прости, но ефективни упражнения ще ви помогнат да отслабнете и тонус само за шест седмици.
Проектиран за мъже и жени, нашият лесен за изпълнение план работи за всички, така че защо да не привлечете партньора си и да направите нещо здравословно заедно.?
Изследванията показват, че шансовете ви да отслабнете драстично намаляват, ако диете като двойка или с приятел.
И така, какво чакаш?
Прочетете още
Как работи тази диета?
От 70-те години на миналия век доскоро експертите вярваха, че успешното отслабване зависи от диетата с ниско съдържание на мазнини.
Но през последното десетилетие се предлагат множество нови разследвания, които предполагат, че диетата с ниско съдържание на "бели" въглехидрати и преработена захар всъщност е много по-ефективна при промяна на мазнините.
Което означава, че най-добрият вариант за отслабване през лятото е да преминете към средиземноморска диета с много постни протеини като пиле, риба, яйца и ядки, както и пълнозърнести въглехидрати като хляб. Много пресни плодове и зеленчуци.
Нашият план включва протеини при всяко хранене, които ще ви накарат да се чувствате сити и да поддържате кръвната захар постоянна.
Размер на сервиране за мъже
- Две парчета протеин с размер на длан на всяко хранене
- Две затворени порции зеленчуци с големината на юмрук при всяко хранене
- Две пушени въглехидратни ръце със специфично хранене
- Парче протеин с размер на длан при всяко хранене
- Затворена порция зеленчуци с големината на юмрук при всяко хранене
- Въглехидрат с ръчна чашка със специфични храни
Това ще помогне за ограничаване на глада за сладки закуски и ще ускори метаболизма ви, като по този начин ще насърчи тялото ви да изгори повече от запасите от мазнини за гориво.
В комбинация с лесната програма за упражнения, тази проста диета ще ви направи по-стройни и по-тонизирани, като същевременно ви помага да отслабнете.
Менюто е пълно с вкусни ястия, които се приготвят бързо. И няма нужда да броите калории, просто следвайте указанията за мъжки и женски порции по-долу.
Какво е здравословна порция?
Това е контролирана порция диета, но всичко, от което се нуждаете, е собствената ви ръка като мерителна пръчка.
В много отношения използването на ръката ви като визуално ръководство за измерване на храната е по-добро от преброяването на калории, тъй като тя е пропорционална на размера на тялото ви и никога не се променя.
Въпреки това, като грубо ръководство, според плана жените консумират около 1500 калории на ден, а мъжете консумират около 2000 калории, широко признати нива на здравословно отслабване.
Стандарти
1 Яжте шепа ядки на ден. Ядките са богати на протеини, така че ще ви заситят и ще ви направят по-малко вероятно да ядете нездравословна храна.
2 Избягвайте белите въглехидрати. Вместо това изберете пълнозърнести сортове хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
3 Пийте много вода, поне осем чаши на ден, за да останете хидратирани и да облекчите глада си. Добавете листа от мента или резенчета краставица, за да я оживите.
Прочетете още
4 Не пийте повече от две чаши чай или кафе на ден. И се откажете от всички газирани напитки, дори от диетичните версии, защото проучванията показват, че повишават глада.