Как да изгорите до 1000 калории за един час • Здравейте Яш •
Ако сте свикнали да правите спорт, тогава може би сте чували за HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Това обучение включва редуващи се кратки интервали, през които депозирате максимални усилия, с интервали, в които тренировката ви е умерена, за да може тялото да си почине след усилията. Проучванията показват, че тази тренировка ви помага изгаряте повече калории.
HIIT, обучение, което ви помага да изгорите до 1000 калории на час
Проучванията показват, че тази тренировка е по-ефективна от другите. Помага ви да изгаряте повече калории и да се отървете от излишните мазнини, особено в областта на корема. Но ползите от това обучение се усещат и върху здравето. Той помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, което е често срещано при жените.
След HIIT обучение ще продължите да изгаряте калории, дори ако спрете да работите. Според Лен Кравиц, изследовател от университета в Ню Мексико, след тренировка ще изгорите до 15% повече калории. Това означава, че ако сте изгорили 500 калории по време на тренировка, тогава ще изгорите още 75 калории след тренировка.
60-минутна HIIT тренировка, по време на която използвате бягащи пътеки и/или свободни тежести, сърдечната честота ще се увеличи с до 84% - 95% от максималната сърдечна честота. Това ще се случи за 12-20 минути за един час. Ето защо ще изгорите повече калории. Когато тренировката е интензивна, тогава ще ви трябва повече кислород. Вашето тяло ще използва повече енергия, за да определи нивото на кислород, получено от тялото. Така ще изгорите повече калории. След проучвания изследователите стигнаха до заключението, че това може да изгори до 1000 калории на час.
Можете да включите тази тренировка във всякакъв вид упражнения. Можете например да добавите спринтове към кардио упражнения. Много хора казват, че харесват HIIT тренировките повече от другите спортове. И когато спортувате с удоволствие, тогава няма да се откажете лесно.
Тъй като това обаче е интензивна тренировка, добре е да се консултирате с лекар, преди да я практикувате. Препоръчително е също да изберете HIIT два, най-много три пъти седмично. За да дадете на тялото си време да се възстанови от усилията.