Как да изгорите 404 килокалории за 20 минути до Sukopp
Настоящо проучване на ACE (Американския съвет за упражнения) трябва да открие какъв е редът на цялото движение на гири, тъй като то се разпространява почти като вирус и оставя все повече ентусиазирани последователи. Изследователите тестваха добре позната 20-минутна програма с гири за 10 субекта (на възраст 29-46 години) и установиха, че средно 20,2 kcal/min (= 404 kcal) е изгорено по време на тренировка.
За тези от вас, които не могат да си представят много, ето няколко сравнения: За да се постигне една и съща консумация на калории чрез други спортове, човек трябва да избяга 5365 м за 20 минути или да се изкачи нагоре за 20 минути на ски бягане с висока скорост ...
Разбиращите читатели на моите статии ще знаят това чрез такова обучение Освен това се генерира висок ефект на изгаряне, който гарантира, че все още калории се изгарят в часовете (!) След тренировка.
Няколко пъти съм писал, че най-ефективните тренировъчни програми са прости, но не са лесни и изискват само няколко упражнения. В разследването беше просто упражнение изпълнено, грабването на гиря (разкъсване на главата с една ръка). Обучението беше в Интервална форма извършено: 7-9 грабвания за 15 s (в зависимост от първоначалния резултат от теста с 12-20 kg), след това 15 s почивка, след това смяна на ръцете - 20 min.
Изследователите не са го написали и мнозина не знаят, че тази програма за обучение е само първият етап от 5-степенна програма за изграждане, която има за цел да подготви обучаемия за действителното основно обучение. Вторият етап може да започне само ако първият етап е завършен за 40 минути. Правих го в продължение на няколко месеца през последната година и мога да свидетелствам, че тренирайки с гири, всъщност можете да получите сърдечната мощност на състезателен кон.
Един приятел наскоро ми каза, че е имал млад пациент с инфаркт, който отново е в такава форма с гири и промяна в диетата, че кардиологът не може да повярва на очите си, когато види резултатите. Бях впечатлен и от това, че някой може да направи 20 грабвания на ръка с 20 кг гиря след инфаркт!
Дадох аудио интервю от около 40 минути за програмата за обучение, споменато по-горе, което ще бъде публикувано като безплатен подкаст през пролетта. Когато му дойде времето, разбира се, ще ви дам линка.